Sports Fitness Gliding Discs

 

-1-Knee Tuck (Plank nrog ceg Tucks)

Pib hauv ib txoj hauj lwm plank rau hauv pem teb nrog koj lub luj tshib ncaj. Muab ob txhais taw rau ntawm qhov glide disc. Tom qab ntawd nruj koj lub hauv paus thiab, siv koj cov glutes, nqa ob txhais ceg ntawm koj lub cev, ua kom koj lub nraub qaum.

Tom qab ntawd, siv koj cov glutes dua, ncaj koj ob txhais ceg.

Rov ua qhov no rau 3 teev ntawm 10 repetitions txhua.

 

-2- Choj nrog ceg Slides

Pw koj lub nraub qaum rau hauv pem teb hauv qhov chaw choj, nrog ob txhais taw ntawm qhov glide discs.

Koom koj lub hauv paus thiab, siv koj cov glutes, maj mam ncaj koj lub hauv caug, txo koj lub duav kom txog thaum koj ob txhais ceg tau ntev, tab sis tsis txhob cia koj lub duav kov hauv pem teb.

Tom qab ntawd, siv koj cov glutes, nqa koj lub duav thiab khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj rov qab mus rau qhov chaw ntawm tus choj glute.

Rov ua qhov no rau 3 teev ntawm 10 repetitions txhua.

 

-3- Sab Lunge

Sawv ntsug nrog ib txhais ko taw ntawm lub glide disc, tuav koj lub nrig, tuav koj lub hauv caug me ntsis khoov, lub duav me ntsis tsa, thiab cov tub ntxhais koom nrog.

Hloov koj lub cev tag nrho lub cev hnyav mus rau hauv qab thiab nthuav tawm ko taw ntawm qhov glide disc sab nraud kom txog rau thaum lub hauv caug txuas ntxiv. Khaws koj lub pelvis theem thiab koj nraub qaum ncaj.

Tom qab ntawd siv cov leeg ntawm ib sab ntawm koj lub duav kom coj koj txhais ceg rov qab rau hauv, thaum hloov koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus nce mus.

Rov ua dua qhov txav nrog lwm txhais ceg. Ua 3 teeb ntawm 10 repetitions ntawm txhua ceg.

 

-4- Plank nrog lub duav voj voog thiab ib sab ceg Push-Ups

Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb thiab so koj txhais taw ntawm cov glide discs, koom nrog koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj.

Siv koj cov glutes, txav koj lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib kom nqa ib ceg rau hauv.

Tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg, zawv zawg ob txhais ceg ua ke hla hauv pem teb.

Rov ua qhov no rau 3 teev ntawm 10 repetitions txhua.

 

-5-Plank nrog One-arm Slide

Pib nyob rau hauv ib tug plank txoj hauj lwm nrog koj lub luj tshib ncaj, tso ib tug zawv zawg disc nyob rau hauv ib tes. Txuas koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj.

Nyem koj lub xub pwg nyom ua ke thiab siv cov leeg ntawm lawv los thawb lub zawv zawg disc tawm sab nraud, ces maj mam rub rov qab rau hauv.

Rov ua dua qhov kev txav nrog lwm tus tes.

Ua 3 teeb nrog txhua txhais tes, 10 repetitions rau ib teev.