Targeted nqaij: Chest
Cov txheej txheem:
Xav txog tias koj tab tom sim khawm ib tsob ntoo thaum koj ua qhov nqa.
Tsis txhob dhau- tuav lub dumbbell tuav, uas yuav dhau -nrhiav lub hauv pliaj thiab biceps, yog li txo lub hauv siab ua kom.
Tsis txhob kov lossis tsoo lub dumbbells nyob rau sab saum toj ntawm txhua tus neeg sawv cev kom tswj tau qhov nro tas li ntawm cov leeg cov leeg.
Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib me ntsis thiab tsis txhob txo lub dumbbells mus rau qhov siab uas ua rau mob thiab siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub xub pwg leeg.
Yog tias koj hnov mob hauv lub xub pwg nyom nws tus kheej (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv pem hauv ntej), xyuas kom koj lub xub pwg nyom me ntsis retracted thiab sim ua kom koj lub xub pwg nyom "tight".
Nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tsuas yog tsom rau ua kom koj lub luj tshib khoov thiab ua kom koj cov leeg hauv siab.
Nco ntsoov tias koj tuav qee qhov nro hauv koj lub plab thiab tsis txhob dhau - puag ncig koj sab nraub qaum.
Targeted nqaij: Biceps, Brachialis
Yuav ua li cas -:
Muab ib nkawm dumbbells thiab sawv nrog dumbbells ntawm koj ob sab.
Siv qhov tuav kaw (tus ntiv tes xoo qhwv ib ncig ntawm lub tes) thiab khoov koj txhais caj npab kom nruj ntawm koj cov biceps.
Nrog koj ob txhais tes tig koj lub cev, maj mam khoov lub dumbbells kom deb li deb tau.
Daim ntawv cog lus koj biceps nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, ces maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
Tswv yim: Khaws koj ob txhais caj npab thiab lub cev kom ruaj khov, tsis txhob shrug, thiab tsis txhob siv zog.
Cim npe nrov: 6kg dumbbells, Tuam Tshoj 6kg dumbbells manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
