Kev dhia hlua yog qhov yooj yim, ntau, thiab pom dav dav aerobic ce uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv rog, tshwj xeeb tshaj yog rau kev poob phaus.
6:00-7:00 AM
Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los hlawv rog ntawm lub plab khoob, tso cai rau koj hlawv roj ntau dua. Yog tias koj txhawj xeeb txog hypoglycemia, hla txoj hlua yuav tsum tau ua ib teev tom qab noj tshais.
4:00-6:00 p.m
Qhov no yog lub sijhawm ntawm hnub thaum koj cov metabolism nrawm tshaj plaws, tso cai rau koj hlawv roj ntau dua. Tsis txhob zaum ntev ntev, thiab nco ntsoov haus dej kom ntau.
7.00-9.00 Nws
Kev tawm dag zog ob teev ua ntej yuav mus pw yuav pab zom zaub mov sai dua, tiv thaiv kev rog dhau, ua kom poob phaus, thiab txhawb kev pw tsaug zog.
Ncej -Dhia ncab
1. Ncua ncab, Siab ceg tsa ncab 10 zaug txhua
2. Lunge Stretch, Hloov sab laug thiab sab xis 20 zaug txhua
3. Sab Stretch, Hloov sab laug thiab sab xis 10 zaug txhua
4. Thigh Stretch, Hloov sab laug thiab sab xis 3 feeb txhua
5. Posterior Thigh Stretch, xav tias stretch nyob rau hauv lub posterior ncej puab
6. Pem hauv ntej ncej puab, Hloov sab laug thiab sab xis 5 feeb txhua
Ncua ceg
1. Ntaus ob lub shins los tiv thaiv cov leeg flexion (cov kev txav yog ua nyob rau hauv cov nyuj)
2. Lift upward, pinching thiab nqa
3. Hla koj txhais tes thiab nias koj tus ntiv tes xoo ntawm koj cov nyuj
Txog Kev Hla Hla Sijhawm: Teem sijhawm 30 feeb txhua hnub.
Hla txoj hlua 5-6 zaug hauv ib lub lis piam thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob yog qhov zoo tshaj plaws rau kev rog.
Cov neeg uas muaj ntshav qab zib tsawg yuav tsum zam kev tawm dag zog tom qab 9 teev tsaus ntuj.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj dhia skiing hlua manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
