BOSU Pob - Hloov Twisting Lub hauv caug tsa
Cov hom phiaj kev cob qhia
- Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cev kev sib koom tes thiab sib npaug, thiab txhim kho obliques thiab lub duav flexors. Sawv ntsug nrog ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, nqis mus rau pem hauv ntej, tso ib ceg rau ntawm lub pob BOSU, thiab tsa lwm ceg thaum ib txhij twisting koj lub cev mus rau ntawm txhais ceg khoov.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab mus rau sab nraud.
- 4 teeb ntawm 20 repetitions txhua.
BOSU Pob - Lunge nrog lub hauv caug tsa
Cov hom phiaj kev cob qhia
- Txhim kho lub cev kev sib koom tes thiab sib npaug; txhim kho glutes thiab cov leeg nqaij. Muab koj tus kheej tso rau hauv txoj hauj lwm lunge nrog BOSU pob ntsej muag, pem hauv ntej ko taw ntawm lub pob, rov qab ko taw rau hauv av, core koom, rov qab ncaj.
- Exhale, txhawb koj tus kheej ntawm koj ko taw pem hauv ntej, thawb tawm hauv av nrog koj txhais taw rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab tsa nws thaum viav koj txhais tes; nqus tau pa, rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua dua.
- 4 teeb ntawm 20 repetitions ib sab.
BOSU Pob - Hloov Sab Lunges
Cov hom phiaj kev cob qhia
- Txhim kho lub cev sib koom tes thiab sib npaug; txhim kho glutes thiab cov leeg nqaij. Muab koj txhais taw rau ntawm lub pob BOSU, lub duav - dav sib nrug, cov tub ntxhais koom nrog, thiab lub cev ncaj.
- Ua pa, khoov ntawm lub duav mus rau hauv ib sab lunge, kov koj txhais ceg khoov mus rau ko taw nrog koj txhais tes; exhale, ncaj ntawm lub duav kom sawv ntsug, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.
- 4 teeb ntawm 20 repetitions txhua.
BOSU Pob - Ib leeg- ceg ceg nkhaus-Txoj kev sib npaug
Cov hom phiaj kev cob qhia
- Ua kom lub duav, lub hauv caug, thiab pob taws sib npaug thiab ruaj khov. Sawv ntsug, nqis mus rau pem hauv ntej mus rau lub pob BOSU, txhawb koj tus kheej ntawm ib ceg, thaum tib lub sijhawm khoov rau pem hauv ntej thiab txuas rau lwm ceg ncaj nraim rov qab. Txuas ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab tuav txoj hauj lwm no rau 3-5 vib nas this.
- Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab mus rau sab nraud.
- 4 teeb ntawm 20 repetitions txhua.
