Hluav taws xob Treadmill

 

1. Lub plawv dhia txoj kev

 

Txoj kev no siv qhov feem pua ​​​​ntawm lub plawv siab tshaj plaws raws li kev tswj hwm nruj.

 

Yog tias koj tau sim koj lub siab tshaj plaws, ces ua raws li qhov ntsuas tus nqi HRmax; Yog tias koj tsis tau ntsuas koj lub plawv dhia siab tshaj plaws, tab sis koj tshwm sim tau hnav lub moos tshiab ntawm Garmin

 

Forerunner, tom qab ntawd lub moos yuav muab koj lub siab tshaj plaws kev pom zoo tus nqi tsis tu ncua tom qab kev tawm dag zog raws li cov ntaub ntawv keeb kwm, nrog rau kev teeb tsa lub siab tshaj plaws lub plawv ntsuas ntsuas tau qhib.

 

Yog tias koj tsis muaj ob qho no, tsis txhob txhawj, koj tuaj yeem siv lub siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia ntsuas mis 220-hnub nyoog los kwv yees koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (tau kawg nws yuav siab dua lossis qis dua, tab sis nyob ib ncig ntawm tus nqi no).

 

2. Kev khiav rog rog

 

Rau kev poob rog, nws raug nquahu kom cob qhia hauv thaj tsam ntawm 65% mus rau 72% ntawm qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia feem pua.

 

Qhov no lub plawv dhia ntau muaj qhov zoo tshaj plaws rog poob nyhuv.

 

Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev poob rog ntawm lub treadmill yog tias koj tuaj yeem tswj koj lub plawv dhia zoo nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws rog poob lub plawv dhia ntau yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm txoj kev thiab raug.

 

Lub sijhawm kev cob qhia pom zoo rau kev poob rog yog 30 feeb mus rau 60 feeb.

 

3. Kev cob qhia muaj peev xwm tshaj plaws aerobic

 

Qhov siab tshaj plaws aerobic kev cob qhia feem ntau yog hais txog cov ntshav lactate concentration ntawm 1.8-2.0mmol / L, lub plawv dhia sib npaug rau 75% -78% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws.

 

Lub sijhawm pom zoo rau kev cob qhia aerobic siab tshaj plaws yog 45-90 feeb.

 

4. Kev cob qhia toj roob

 

Lub treadmill yog ib qho cuab yeej zoo rau kev cob qhia toj.

 

Koj tuaj yeem nce qhov nqes hav thiab simulate toj roob hauv pes los ntawm kev ntxiv toj rau koj qhov kev tawm dag zog txhua hnub.

 

Lub treadmill tuaj yeem yooj yim nce qhov nyuaj thiab kev siv zog ntawm kev cob qhia los ntawm kev ua kom txoj kab nqes tsis nce qhov nrawm.