Yoga Pob

Nrog lub pob txhawb nqa sab nraub qaum, peb tau ua ib lub nraub qaum maj mam tso tawm qhov nro ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Tag nrho cov kab ke sib npaug zog, sib npaug thiab ncab, xaus nrog kev so tawm tsam lub pob thiab ib txoj hauj lwm supine nrog khoov lub hauv caug, tso cai rau lub cev ib lub sij hawm ntawm maj mam rov qab.

✅ Sab Plank Variation ntawm Pob Loj

Muab koj sab rau ntawm lub pob yoga, nrog rau sab ceg ncaj thiab ob txhais taw hla pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum, khov kho rau ntawm daim lev; ncua ob txhais caj npab mus rau ntawm lub qab nthab, ua kom lub pelvis ruaj khov, cov tub ntxhais koom nrog, thiab ua pa sib npaug. Tuav rau 3-5 ua pa.

Cov txiaj ntsig: Txhim kho lub obliques thiab lub xub pwg nyom, txhim kho kev sib npaug, thiab ncab lub cev sab nraud.

✅ Dav -Khoom taw qhia rau ntawm Yoga Pob

Muab koj txhais tes ncaj nraim rau hauv qab koj lub xub pwg nyom, nrog rau saum koj txhais taw so ntawm lub pob yoga; Ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, koom nrog koj lub hauv paus, tsis txhob arching koj sab nraub qaum lossis tuav koj hauv qab tawm, thiab ua pa tsis tu ncua.

Cov txiaj ntsig: Txhim kho cov tub ntxhais thiab caj npab thoob plaws lub cev, thiab ua kom lub cev ruaj khov.

✅ Ib -Legged downward-Tub dev nrog ko taw ntawm Yoga Pob

Nias koj ob txhais tes kom ruaj khov rau hauv daim lev, tso ib ko taw rau saum lub pob yoga, thiab tsa ob txhais ceg upwards; thawb koj cov pob txha zaum saum toj, ua kom koj nraub qaum, kom koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg, thiab ua pa tsis tu ncua.

Cov txiaj ntsig: stretches nraub qaum ntawm tus ncej puab, ua kom lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev tswj lub cev.