1. Zaum rowing tus kws qhia rov qab rub
Kho lub rooj zaum qhov siab kom lub hauv siab nyob ntawm qhov siab tib yam li lub baffle.
Zaum ruaj khov thiab nqis rau ntawm lub pedal nrog koj txhais taw, ua kom koj nraub qaum ncaj; tuav koj lub xub pwg nyom, siv koj sab nraub qaum los rub tus kov rau koj lub plab (nruab nrab qis rau 1 thib ob), thiab maj mam rov qab mus rau qhov qub.
Ua tib zoo saib xyuas qhov ceev ntawm lub zog thiab tsis txhob siv leverage.
2. Nautilus rov qab kev cob qhia cov leeg
Kho lub xub pwg sib koom ua ke nyob rau hauv ib qho chaw zaum, siv koj lub nraub qaum rub mus rau hauv plab, txo qhov txav ntawm lub xub pwg hniav, thiab txhawb nqa lub nraub qaum / latissimus dorsi hauv kev sib cais. Koj tuaj yeem ua thawj qhov kev txav mus los txo caj npab.
3. Tus kws qhia lub duav thiab txhais ceg
Glute cov leeg txuas ntxiv: kho lub ko taw ncoo kom lub hauv caug tiv thaiv qhov nruab nrab ntawm lub ncoo txhawb nqa, xauv koj txhais taw, maj mam txo lub cev kom sib npaug nrog hauv av, thiab siv lub duav thiab txhais ceg kom rov qab mus rau txoj haujlwm.
Zaum-ups: Koj yuav tsum tau muab koj txhais taw tawm ntawm lub ncoo, tig rov qab kom txog thaum koj lub nraub qaum yog tib yam rau hauv av, nruj koj cov leeg hauv plab thiab sawv ntsug.
Ua tib zoo saib xyuas kom nruj cov tub ntxhais thoob plaws hauv cov txheej txheem kom tsis txhob muaj lub duav nyiaj.
Beginners raug pom zoo kom pib nrog kev siv tsawg (3 teev × 5 zaug).
4. Pendulum Squat Trainer
Ua kom pom tseeb ntawm kev cob qhia lub duav, kho lub hauv caug kom lub hauv caug tiv thaiv qhov nruab nrab ntawm lub ncoo, xauv koj ob txhais taw, tuav ob txhais tes, maj mam txo koj lub cev kom sib luag nrog hauv av (lub duav siab ntev), siv koj lub duav thiab ob txhais ceg rov qab mus rau txoj hauj lwm ncaj ncees, xyuam xim rau kev nruj ntawm lub hauv siab kom tsis txhob muaj lub duav rov qab.
Nws raug nquahu kom ua 15-20 zaug hauv ib txheej (kev ua siab ntev), 3-4 teeb, thiab so rau 60-90 vib nas this ntawm cov teeb tsa.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj adjustable lub rooj zaum gym khoom, Tuam Tshoj adjustable lub rooj zaum gym khoom manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
