1. caj npab curl
Kho lub dumbbell lub rooj ntev zaum rau 30℃-45 degree, tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes, thiab lean koj sab caj npab ntawm lub dumbbell lub rooj ntev zaum;
Khaws koj ob txhais caj npab kom ruaj, cog lus rau koj cov biceps, thiab khoov koj lub hauv pliaj upwards thaum exhaling kom txog thaum koj biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells ncav cuag lub xub pwg siab;
tig koj lub dab teg thaum lub curl, nrog koj ob txhais tes tig mus rau sab hauv; nyob rau sab saum toj ib ntus, hnov qhov contraction ntawm koj biceps, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib
2. Supine triceps curl
Qhib koj txhais taw, pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub dumbbell lub rooj ntev zaum, tuav lub barbell nrog ob txhais tes, thiab tsa rau hauv siab;
nqus tau thiab khoov koj txhais tes, kom lub barbell txo qis rau koj hauv pliaj; exhale thiab tawm dag zog, rov qab koj txhais caj npab mus rau txoj hauj lwm ntsug, thiab rov ua qhov kev txiav txim
3. Pav ca pob zeb diamond xovxwm
Puag rau ntawm lub rooj zaum dumbbell, tuav lub barbell nrog ob txhais tes, thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab;
exhale rau thawb lub barbell, thiab nyob rau saum toj ib pliag;
rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev txiav txim;
nco ntsoov tsis txhob qhib koj lub luj tshib ntau dhau
4. Nqaim- tuav ncaj- npab thawb-nce
Puag rau ntawm lub rooj zaum dumbbell, tuav lub dumbbells nrog koj txhais tes ntawm qhov nrug nqaim, ob txhais tes tig rau ib leeg, thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab;
exhale kom thawb lub barbell, thiab nres rau saum ib ntus;
rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev txiav txim;
nco ntsoov tsis txhob qhib koj lub luj tshib ntau dhau
5. Barbell dumbbell hip thawb
Qhib koj txhais taw, zaum ntawm lub rooj zaum dumbbell, tuav lub barbell nruj nreem nrog ob txhais tes, qhib koj sab caj npab ib txwm ua kom lub cev ruaj khov; txhim kho lub hauv paus, siv koj lub duav kom tsav lub cev nce siab, thiab thawb koj lub duav mus rau qhov txwv;
nres nyob rau sab saum toj ib ntus, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib
Cim npe nrov: Tuam Tshoj lub rooj zaum xovxwm adjustable manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
