Agility Hurdles Nqe

 

Tsim Cov Ntsiab Cai ntawm Cov Hluas Hurdles Training Course

 

Kev cob qhia cov tub ntxhais hluas cov nyom yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nce qib, los ntawm kev siv qis mus rau kev siv siab, thiab daim ntawv ntawm kev xyaum yuav tsum yog los ntawm qhov yooj yim mus rau complex, los ntawm ib leeg mus rau ntau haiv neeg, los ntawm ib qho kev taw qhia mus rau ntau-seem thiab ntau- kev taw qhia, los ntawm lub xeev ruaj khov mus rau lub xeev tsis ruaj khov, los ntawm tsis muaj cov cuab yeej siv rau cov cuab yeej siv, thiab kev cob qhia yuav tsum raug tsom.

 

1. Xyaum los ntawm tej yam yooj yim mus rau complex txav

(1) Sawv ntsug-Tseem dhia xyaum: dhia ncaj qha yam tsis muaj downswing, dhia nrawm nrog downswing (eccentric- cov leeg nqaij sib luag).

(2) Ob leeg dhia.

(3) Nruam dhia.

 

2. Xyaum los ntawm ib qho kev txav mus rau ntau lub zog

(1) Stand-tseem dhia mus rau kev hloov pauv.

(2) Tsis muaj -txoj kev txav mus rau kev hais kom txav.

 

3. Ib leeg-kev taw qhia kev txav mus rau ntau- qhov ntev thiab ntau- kev taw qhia kev txav mus los

(1) Sawv-tseem dhia thiab tsaws.

(2) Tig thiab tsaws tom qab dhia.

 

4. Kev tawm dag zog los ntawm kev ruaj khov mus rau lub xeev tsis ruaj khov (kwv yees rau qhov tsis ruaj khov)

(1) Dhia nrog ob txhais taw thiab tsaws ntawm ob txhais taw.

(2) Hloov ceg dhia: dhia nrog ib ceg thiab tsaws ntawm lwm ceg.

(3) Ib leeg dhia: dhia thiab tsaws ntawm tib ceg.

 

5. Kev tawm dag zog los ntawm tsis muaj khoom siv rau cov khoom siv

(1) Dhia hauv av tiaj tus.

(2) Dhia nrog kev pab ntawm cov cuab yeej xws li dhia dej platform lossis lub thawv dhia.

 

Kev cob qhia rau cov tub ntxhais hluas nrog cov teeb meem me me ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntawm cov leeg ntawm cov leeg pob qij txha thiab tuaj yeem yooj yim ua rau raug mob rau hauv caug pob qij txha ntawm ob txhais ceg.

Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau cov neeg ncaws pob thiab tsis tsuas yog ua tsis tau zoo rau lawv cov kev ua kis las, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lawv cov kev ua kis las.

 

Yog li ntawd, thaum kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb los npaj qhov zaus thiab sij hawm ntawm kev cob qhia rau cov tub ntxhais hluas uas muaj teeb meem me me.

 

Nws raug nquahu kom npaj cov kev cob qhia kom tsim nyog raws li tus neeg ncaws pob lub cev qoj ib ce, qib kev ua kis las, lub cev thiab lub siab lub ntsws endurance, txhim kho tus neeg ncaws pob cov leeg "lengthening-shortening" muaj peev xwm, siv lub zog elastic zog uas tsim los ntawm cov leeg nqaij contraction, txo cov leeg nqaij ua kom lub sij hawm, txo lub zog noj thaum lub sij hawm qoj ib ce, thiab txo cov kis las kis las thaum lub sij hawm qoj ib ce.