Sprint Agility Ladder Workout

Anterior Cruciate Ligament (ACL) Hom

Meniscus raug mob

Patellar Pain los yog pob txha mos hnav

1. Ua kom sov-nce thiab Dynamic Stretching

Dynamic stretching ntawm lub duav, quadriceps, thiab hamstrings

Ntau yam me me ntawm lub hauv caug flexion thiab extension

2. Ua kom lub cev qis qis kom raug

Kev tawm dag zog nrog qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, me ntsis flex lub hauv caug, thiab tsis txhob hyperextension. Khaws lub hauv caug ua ke nrog cov ntiv taw kom tiv thaiv kev sib hloov sab hauv lossis sab nraud

3. Ua kom siab -kev tawm dag zog

Thaum pib xyaum shuttle khiav, agility ntaiv, thiab lateral strides. Thaum daim ntawv yog tus qauv, txav mus rau txoj kev txav xws li kev hloov pauv sai thiab dhia

4. Kev cob qhia Core thiab Hip Stability

Txhim kho cov tub ntxhais, lub duav sab nraud rotators, thiab gluteus medius

Txhim kho lub hauv caug lub peev xwm los txhawb kev hloov ntawm kev taw qhia thiab dhia

5. Txhim kho kev thauj khoom thiab so rov qab

Tsis txhob muaj kev kawm siab ntxiv - siv zog uas tuaj yeem ua rau lub hauv caug qaug zog

Siv dej khov lossis maj mam ncab tom qab kev cob qhia los txhawb kev rov qab los

1. Ua ntej tus txheej txheem txav: Ceev thiab nyuaj yuav tsum tau maj mam nce raws li tus qauv txav.

2. Kev sov siab dynamic- nce yog qhov tseem ceeb: Ua kom kub sib koom ua ke thiab ua kom cov leeg nqaij kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm strain.

3. Tag nrho- kev cob qhia lub cev kev sib koom tes: Ua haujlwm ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov leeg sab nraud, lub hauv paus, thiab sab qaum sab kom txhim kho kev tswj hwm tag nrho.

4. Kev tshuaj xyuas ib puag ncig kev nyab xeeb: xyuas kom lub ntsej muag kev cob qhia yog tiaj tus thiab tsis yog- plam, thiab cov khoom siv ruaj khov.

5. Maj mam nce kev siv zog thiab nyuaj: nce qib los ntawm cov kauj ruam yooj yim mus rau kev sib xyaw ua ke.