Foam Balance Pad

Lus Ceeb Toom: Cov niam txiv lossis cov kws qhia ntawv yuav tsum muaj kev saib xyuas thaum lub sijhawm cov menyuam kawm ntawv.

1 Zaum Core Stretch

Lub hom phiaj: Stretch core nqaij. Qhov kev tawm dag zog no elongates cov leeg pob txha los txhawb kev so zoo dua.

Cov txheej txheem: Muab qhov sib npaug ntawm lub rooj zaum. Thaum zaum ncaj, hloov koj lub cev qhov hnyav hloov mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Lean sideways kom txog thaum tus taw rov qab ze li nqa tawm hauv av. Tuav txoj haujlwm kawg li 4-5 vib nas this, tom qab ntawd hloov sab. Repetition Scheme: Kwv yees li 10-15 repetitions.

2 Kev cob qhia kev sib koom tes thiab sib npaug

Lub Hom Phiaj: Hloov cov khoom sib npaug mus rau hauv kev txhawb nqa kev cob qhia.

Txheej Txheem: Muab lub ntsuas phoo rau hauv pem teb. Muab ob txhais taw rau hauv nruab nrab ntawm qhov sib npaug. Maj mam nce mus rau pem hauv ntej thiab rov qab thaum tsa koj txhais tes. Tsom ntsoov rau koj cov leeg nqaij hauv qab (hauv qab thiab plab). Yog tias koj xav tias tsis ruaj khov, siv cov cuab yeej pab (railing, phab ntsa) thiab maj mam tuav nws ob txhais tes thaum ua kom koj lub cev upright. Tswv yim: Ua kom nyuaj los ntawm kev taug kev maj mam lossis hloov ceg nqa. Cov txheej txheem rov ua dua: Kwv yees li 10-15 rov ua dua, ua 7 teev nrog lub ntsuas phoo.

3 Squat Training

Lub hom phiaj: Txhim kho cov leeg nqaij.

Kev Ua Haujlwm: Sawv ntsug nrog taw me ntsis dav dua lub duav - dav sib nrug. Txo lub duav mus rau hauv ib qho squat kom txog thaum tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb (xav txog zaum hauv lub rooj zaum). Tuav 10 vib nas this, ces 20 vib nas this, ces 30 vib nas this ... maj mam nce tuav. Thaum kawg, maj mam sawv rov los sawv. Tswv yim: Khaws lub hauv caug sib npaug ntawm ko taw. Cov txheej txheem rov ua dua: 2-3 txheej ntawm 10-15 rov ua dua.

4 Quadruped Txhawb Kev Kawm

Lub hom phiaj: Txhim kho lub xub pwg nyom, lub duav, thiab lub hauv caug sib koom ua ke.

Kev Txiav Txim: Lub hauv caug ntawm qhov sib npaug ntawm lub hauv caug, tsa sab laug caj npab thiab sab xis. Ua kom sib npaug nrog sab caj npab thiab sab xis rau 10 vib nas this, ces hloov sab. Cov txheej txheem rov ua dua: Kwv yees li 10-15 reps ib ceg, rov ua dua rau 3-5 teev.