Kev cai Barbell

 

Lub hom phiaj kev cob qhia

 

Pem teb xovxwm

 

Nws yog sib npaug rau pw hauv pem teb kom tiav lub rooj ntev zaum xovxwm.

Koj tuaj yeem siv dumbbells lossis barbells. Vim tias muaj qhov thaiv hauv pem teb thaum muab lub dumbbells / barbells, lub luj tshib yuav tsum tau thawb thaum lawv kov hauv av.

Yog li ntawd, tsom mus rau qhov thib ob ib nrab ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm kuj pab txhawb cov leeg thiab lub zog ntawm triceps.

 

Nqaim tuav lub rooj zaum xovxwm

 

Lub nqaim tuav lub rooj ntev zaum xovxwm tsom rau kev cob qhia ntawm triceps.

Piv nrog rau lub rooj ntev zaum zoo tib yam xovxwm, tuav yog nqaim, feem ntau tib lub dav li lub xub pwg nyom los yog me ntsis nqaim.

Ua tib zoo saib xyuas kom lub luj tshib ze rau koj lub cev thaum ua haujlwm.

 

JM lub rooj zaum press

 

Qhov kev txiav txim no tseem hu ua arm flexion thiab extension bench press.

Nws ua ke cov yam ntxwv ntawm nqaim tuav lub rooj ntev zaum xovxwm thiab supine hip flexion thiab txuas ntxiv.

 

Nws yog ib qho kev cob qhia los txhawb cov leeg thiab lub zog ntawm triceps.

Tuav lub barbell nrog koj txhais tes xub pwg- dav sib nrug thiab ncav cuag koj txhais tes, tsa nws saum koj lub hauv siab.

 

Khoov koj lub luj tshib kom txog thaum koj lub puab tsaig kov koj sab caj npab, ces maj mam txo lub barbell rau ntawm koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab.

Tsis txhob cia koj lub luj tshib poob hauv qab koj lub xub pwg nyom, tab sis txuas mus rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd txuas koj lub luj tshib kom thawb lub barbell rov qab rau saum koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib thiab ua kom lawv tsis hloov thaum lub sijhawm ua haujlwm.

 

koj cov kev tsis txaus, tsim kom muaj qhov tsis zoo, thiab siv txoj kev cob qhia kom zoo.

Kuv ntseeg tias koj tuaj yeem txhim kho koj lub rooj ntev zaum xovxwm!