Qhov Rooj Ncej Pull Up Bar

 

Lub rooj zaum rub-Ups

 

• Muab lub rooj ntev zaum siab txaus los yog lub thawv hauv qab lub rub-up bar.

• tuav lub bar nrog ob txhais tes, tso koj ob txhais taw rau ntawm lub rooj zaum, thiab tuav koj lub hauv caug khoov.

 

• Pib qhov kev txav los ntawm kev koom nrog koj nraub qaum thiab caj npab, nrog koj txhais taw muab kev pab tsawg, rub koj lub cev nce.

• Npaj kom koj lub cev hnyav hnyav npaum li qhov ua tau, nrog koj txhais ko taw pab txhawb nqa xwb.

 

• Khaws koj lub nraub qaum kom nruj thaum koj rub koj lub puab tsaig hla lub bar.

• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.

 

Cov ntsiab lus tseem ceeb:Kom meej meej siv koj lub nraub qaum los coj kev siv zog, nrog koj txhais taw nkaus xwb; tsis txhob cia siab rau koj ob txhais ceg los thawb koj.

 

Lub hom phiaj:Ib qho kev hloov pauv kev cob qhia los ntawm kev pab rau kev ywj pheej rub tawm -ups, tso cai rau koj los kho lub zog ntawm koj ob txhais ceg raws li koj lub zog theem thiab maj mam tsim lub cev lub zog.

 

Rov qab- tuav rub- nce (isometric thiab eccentric)

 

• Siv cov quav lossis dhia kom ncav cuag qhov siab tshaj plaws ntawm qhov thim rov qab- tuav rub- nce, qhov twg koj lub puab tsaig hla lub bar.

• Ib zaug ntawm qhov chaw siab tshaj, tuav txoj hauj lwm no thiab tuav nws li 5–10 vib nas this.

 

• Tom qab tuav, maj mam txo koj lub cev li 5–8 vib nas this.

• Tswj tag nrho qhovntsej thiaj tsis mob kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag.

 

Nco tseg:Qhov qis qis dua, qhov zoo dua. Tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus thiab hnov ​​​​qhov nro tsis tu ncua ntawm koj cov leeg nraub qaum thiab caj npab.

 

Cov nyhuv:Txoj kev cob qhia no zoo heev txhawb cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb, ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab kev ua siab ntev, ua rau nws txoj hauv kev zoo tshaj plaws los rhuav tshem "0 mus rau 1" lub raj mis.

 

Cov lus qhia ntxiv:

 

• Kev nce qib zuj zus; tsis txhob maj cov txheej txheem. Tsuas yog txav mus rau theem tom ntej ib zaug koj tuaj yeem ua tiav cov txheej txheem dhau los.

• Qhia 2–3 zaug hauv ib lub lim tiam kom tso cai rau koj lub cev rov qab txaus.

• Thaum koj tuaj yeem ua tau yooj yim ua "rov qab tuav- nce," koj tuaj yeem sim koj thawj qhov puv, tus qauv thim rov qab rub- nce.