Kev rub tawm kom raug- txheej txheem:Tuav lub bar nrog xib teg tig mus rau sab nraud, caj npab nthuav dav, lub cev dai dawb.
Rub lub cev nce nrog ob txhais tes kom txog thaum lub puab tsaig nyob saum lub qhov bar.
Thaum lub sij hawm qhovntsej thiaj tsis mob, khoov caj npab kom rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua cov txheej txheem.
Ua pa yuav tsum: Ua pa thaum lub sij hawm rub -nce, exhale thaum lub sij hawm qhovntsej thiaj tsis mob.
Tsis txhob tuav koj ua pa.
Yuav ua li cas txhim kho rub- ua haujlwm tau zoo? Cov qauv kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem muab kev tshoov siab.
1. 【Static Hang】- Ua rau cov nqaij ntshiv ntawm caj npab, nraub qaum, thiab plab plab.
2. 【Low Bar Pull-Up 1】- Rub lub puab tsaig mus rau ntawm ntug bar lossis nres luv luv, hnov qhov kev paub ntawm caj npab tsav lub cev nce siab.
3. 【Low Bar Pull-Up 2】 - Hloov ntawm nqa koj lub puab tsaig mus rau ntawm ntug bar thiab muaj lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau hla lub bar, hnov qhov kev paub ntawm koj txhais tes rub koj lub cev nce.
4. Xyaum siv cov cuab yeej siv (cov hlua tiv thaiv), ua kom cov hlua khi ruaj khov rau koj txhais taw kom tsis txhob ntog thiab tsis txhob raug mob los ntawm kev rov qab los.
5. Xyaum nrog ib txhais tes ntawm ib tug pronated tuav thiab lwm yam nyob rau hauv ib tug supinated tuav, alternating ntawm sab laug thiab sab tes xis.
6. xyaum nrog ob txhais tes nyob rau hauv ib tug supinated tuav.
7. xyaum nrog ob txhais tes nyob rau hauv ib tug pronated tuav ntawm lub bar.
Cov lus qhia txog kev cob qhia:
Xyaum ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam, nrog ob mus rau peb teev ib zaug.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tswj tau qhov sib xws hauv koj qhov kev coj ua.
Nco tseg: Txawm hais tias daim ntawv tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug nrog kev so, thiab ua kom sov txaus - nce thiab txias - kev ua ub no.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj gym rub lub bar manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
