Pull Up Bar Gym Khoom

Cov txiaj ntsig: Boosts Basal Metabolic Rate

Pull-ups yog tag nrho- lub cev qoj ib ce uas yuav tsum muaj kev sib koom tes ntawm ntau pawg leeg, suav nrog sab nraub qaum, caj npab, xub pwg, thiab lub hauv paus.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov leeg nqaij nce ntxiv, thiab tus nqi metabolic basal kuj tseem txhim kho.

Qhov no yog vim cov leeg yog lub zog- siv cov ntaub so ntswg; rau txhua phaus ntawm cov leeg nqaij tau txais, lub cev tuaj yeem hlawv ntxiv 30-50 calories ib hnub, ua kom cov rog zoo dua - hlawv efficiency thiab daws teeb meem rog rog.

Cov txiaj ntsig: Txhim kho cov hlab plawv

Pull-ups yog inherently anaerobic ce, tab sis ua tau ntau yam teeb meem nrog repetitions siab yuav ua tau kom lub plawv dhia efficiency thiab ua rau kom lub ntsws muaj peev xwm, ua rau lub cev muab cov pa oxygen ntau npaum li cas thiab txhim kho lub cev endurance.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tom qab ua haujlwm tas li rub- nce mus rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem pom tias cov haujlwm xws li nce toj ntaiv, khiav, lossis dhia dhau los ua se tsawg dua, nrog rau tag nrho lub cev qoj ib ce txhim kho thiab lub sijhawm rov ua kom luv dua - ib qho kev qhia ntawm lub cev rov ua haujlwm.

Yuav ua li cas rub- kev cob qhia?

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav ntau tshaj peb tus qauv rub tawm -ups, koj tuaj yeem txo qhov kev kawm nyuaj, maj mam tsim lub cev lub zog thiab tuav lub zog, thiab tom qab ntawd sim ua ntau yam rub-ups.

Beginners tuaj yeem sim ua cov hauv qab no:

1. Static ncaj- caj npab dai rub- nce: tuav lub bar nrog ob txhais tes, ncua koj lub cev rau saum huab cua, thiab tuav lub ncaj- caj npab txoj hauj lwm rau 30–60 vib nas this kom maj mam tuav lub zog.

2. Khoov- caj npab dai rub-ups: tuav lub bar, tuav lub nraub qaum- caj npab txoj hauj lwm, hnov ​​​​qhov nro ntawm koj cov leeg nraub qaum, thiab maj mam txhim kho kev nkag siab ntawm cov leeg nraub qaum.

3. Resistance band-pab rub-ups: Siv cov hlua tiv thaiv kom txo lub cev hnyav, ua kom yooj yim rau kev ua.

4. Rov qab kab: Siv cov kab rov tav qis dua, tuav lub bar nrog ob txhais tes, tuav koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm 45-degree kaum rau hauv av, thiab ua cov kab rov qab.