Core Adjustable Dumbbells

 

Lateral nce

 

Cov ntsiab lus ua haujlwm:

➰ Pib txoj hauj lwm: Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug, tuav lub dumbbells ntawm ob txhais tes thiab muab lawv ib txwm tso rau ntawm ob sab ntawm lub cev.

➰ Lifting stage: Maj mam nqa lub dumbbells mus rau ob sab kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm lub xub pwg siab.

➰ Cov theem qis: tswj tag nrho cov kev txav mus los thiab maj mam txo cov dumbbells mus rau qhov chaw pib.

➰ Exhale thaum tawm dag zog thiab nqus pa thaum so; nws raug pom zoo kom ua tiav li ntawm 12 zaug hauv ib txheej.

 

Standing alternating xovxwm

 

Cov ntsiab lus ua haujlwm:

➰ Pib txoj hauj lwm: Sawv nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug thiab koj nraub qaum ncaj. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej.

➰ Pushing txheej txheem: Nrog koj txhais tes xub pwg- dav sib nrug, thawb lub dumbbells mus rau hauv txoj kab ncaj nraim ncaj nraim saum lub cev los ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, nrog koj txhais caj npab kom ntev tab sis lub luj tshib tsis dhau kaw.

➰ Cov txheej txheem txo qis: maj mam tswj lub dumbbells kom nqis los ntawm txoj kev qub mus rau lub xub pwg.

➰ Exhale thaum tawm dag zog, thiab nqus pa thaum txo qis; Nws raug pom zoo kom ua tiav li ntawm 10 zaug hauv ib txheej, nrog rau lub sijhawm 90-thib ob.

 

Overhead unilateral caj npab flexion thiab extension

 

Cov ntsiab lus ua haujlwm:

➰ Pib txoj hauj lwm: Zaum, nrog koj nraub qaum ncaj, koj lub hauv caug nruj, tuav lub dumbbell nrog ib txhais tes, nqa mus rau saum koj lub taub hau, ncav koj txhais caj npab, thiab txhawb koj lub duav nrog rau lwm tes.

➰ Txo theem: Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab txo lub dumbbells rau sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau, nrog koj lub luj tshib thiab koj lub hauv pliaj ze rau ntsug.

➰ Cov theem rov qab: Siv lub triceps thawb lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, nrog koj txhais caj npab kom ntev.

➰ Exhale thaum koj ob txhais ceg nce, thiab nqus pa thaum lawv nqis; Nws raug nquahu kom ua tiav li 10 zaug hauv ib txheej, thiab txog 5 zaug ntawm txhua sab.