Kev cob qhia kev ua:
1) Tuav lub dumbbell ntawm ib txhais tes nrog koj xib teg tig rau lub rooj ntev zaum.
2) Muab koj txhais tes tso rau pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thiab txhos caug ntawm ib lub hauv caug ntawm lub rooj zaum tom qab.
3) Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab sib npaug rau lub rooj ntev zaum thiab hauv av.
4) Cia caj npab tuav lub dumbbell dai ntawm koj lub xub pwg nyom.
5) Nqa lub dumbbell los ntawm sab nraud ntawm koj lub plab, nrog koj lub luj tshib tig rau lub qab nthab ntawm qhov kawg ntawm kev nqa lub zog.
6) So ib pliag, ces maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
7) Rov ua qhov kev txiav txim saum toj no kom txog thaum koj ua tiav cov txheej txheem kev cob qhia.
8) Tom qab ua tiav cov txheej txheem kev cob qhia rau ib sab caj npab, hloov lub dumbbell mus rau lwm qhov, thiab hloov lub hauv caug hauv caug ntawm lub rooj ntev zaum thiab txhais tes txhawb nqa lub rooj zaum raws li.
9) Rov ua qhov kev txiav txim siab saum toj no kom txog thaum koj ua tiav cov txheej txheem kev cob qhia, thiab tus lej yuav tsum zoo ib yam li lwm sab caj npab.
Cov lus qhia ua haujlwm:
• Pib thawj txheej kev cob qhia nrog tus tsis yog - txhais tes tuav. Hauv lwm lo lus, yog tias koj sab laug- tes, pib nrog koj txhais tes tsis muaj zog thiab tom qab ntawd hloov mus rau koj txhais tes uas muaj zog dua. Ua li no, koj tuaj yeem nqa tib tus naj npawb ntawm dumbbells ib txheej. Koj tsuas ua tiav ib txheej thaum koj ua tiav tib tus lej ntawm dumbbells nrog txhua txhais tes.
• Khaws koj cov leeg hauv plab kom ruaj khov.
• Ncua rau saum lub dumbbell thiab hauv qab ntawm lub dumbbell, tshwj xeeb tshaj yog thaum txo qis qis thiab tswj tau. Sim kov yeej lub zog thiab lub ntiajteb txawj nqus uas tsim los ntawm kev txav ntsug ntawm lub dumbbell, uas feem ntau txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia.
• Khaws koj ob txhais tes thiab caj npab kom so thaum lub sijhawm txav los pab cov leeg nraub qaum kom muaj zog.
• Tsom ntsoov rau koj cov xim ntawm lub nraub qaum deltoids, latissimus dorsi, nruab nrab trapezius thiab rhomboids, tsis yog caj npab.
• Yog tias koj nyob rau theem nrab lossis siab dua, koj tuaj yeem txav koj lub luj tshib tawm ntawm koj lub cev sab sauv thaum lub sijhawm txav mus los txhawm rau txhawb nqa cov leeg nqaij ntau hauv nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm.
• Khaws koj lub cev sab sauv rau hauv qhov chaw ruaj khov thoob plaws lub zog.
Cim npe nrov: hex dumbbell 15kg, Tuam Tshoj hex dumbbell 15kg manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
