1 5kg Dumbbell

 

Tib - caj npab dumbbell rowing

 

Standard txav qhov tseem ceeb:

• Tuav lub rooj zaum nrog ib txhais tes, nrog lub cev sab sauv mus rau hauv av

• Tuav lub dumbbell nrog lwm txhais tes, nrog caj npab dai ib txwm

• Tight lub luj tshib thiab rub lub dumbbell mus rau ntawm lub duav

• Ncua 1 vib nas this nyob rau sab saum toj ntawm lub zog thiab hnov ​​​​lub nraub qaum contraction

• Maj mam txo qis thiab tuav tswj

 

Cov txuj ci tseem ceeb:

• Xav txog kev nqa lub luj tshib rov qab thiab nce siab, tsis yog tsuas yog nqa lub dumbbell

• Khaws lub dab teg rau hauv qhov nruab nrab, tsis txhob tig sab hauv lossis sab nraud ntau dhau

• Nco ntsoov ua kom rov qab ncaj kom tsis txhob hunching

• Pom zoo qhov hnyav: Cov ntxhais tuaj yeem xaiv 5-8kg pib, cov tub hluas 10-15kg

 

Feem ntau yuam kev:

• Tshaj- qiv thiab siv lub cev viav vias

• Nias lub xub pwg nyom, ua rau cov leeg trapezius kom them nyiaj

• Tsis ua kom tag nrho lub latissimus dorsi, thiab caj npab tawm dag zog ntau dhau

 

Tib - npab dumbbell rowing rau lub duav

 

Movement tseem ceeb:

• Lub hauv paus ncej puab yog tib yam li ib leeg - caj npab rowing

• Rub lub dumbbell mus rau lub duav, tsis yog lub duav

• Lub luj tshib me ntsis, txog 45 degrees

• Maj mam rov qab mus rau qhov qub qub tom qab lub nraub qaum tau cog lus tag nrho

 

Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm lub zog:

• Xav txog qhov contraction hauv qab

• Tswj qhov ceev ntawm lub zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm rov qab los

• 12-15 zaug ib lub teeb yog tsim nyog

• Ua tib zoo saib xyuas kev ruaj ntseg ntawm lub cev