80 phaus Dumbbells

 

Rub mus rau tav

 

Nta:

• Txhawb nqa qhov nruab nrab ntawm lub latissimus dorsi

• Ua kom rov qab tuab

• Txhim kho txoj kab rov qab tag nrho

 

Cov ntsiab lus tseem ceeb:

• Khaws koj lub luj tshib ze koj lub cev

• Vertical lifting txav

• Xaus ntawm nruab nrab ntawm cov tav

 

Kev cob qhia txuj ci

 

1. Xaiv txoj cai tuav ib ntus

• Ua kom sov nrog qhov tuav koj zoo tshaj plaws thaum xub thawj

• Hloov tuav thaum lub sij hawm kawm tseem ceeb

• Rov qab mus rau qhov tuav tau yooj yim tshaj plaws thaum koj nkees

 

2. Kho raws li lub hom phiaj

• Ua kom dav: siv qhov tuav dav ntau dua

• Ua kom tuab: feem ntau yog siv qhov nruab nrab tuav

• Txhim kho cov ntsiab lus: siv kev sib txuas ntawm ntau qhov tuav

 

3. Ceev faj

• Nco ntsoov khaws koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab

• zam dhau- kev cia siab rau ntawm ib qho tuav

• Hloov cov kev cob qhia tsis tu ncua

• Ua tib zoo tuav lub zog thiab lub hauv pliaj endurance

 

Kev paub yooj yim ntawm latissimus dorsi

 

Lub latissimus dorsi yog ib qho ntawm cov leeg leeg loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, muab faib ua tus kiv cua -zoo li tus ntawm ob sab ntawm lub cev.

Nws txoj kev loj hlob ncaj qha cuam tshuam rau tag nrho cov duab ntawm lub cev sab sauv thiab txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem muaj lub cev zoo meej inverted daim duab peb sab.

 

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm latissimus dorsi muaj xws li:

 

• Lub xub pwg adduction

• Lub xub pwg sab hauv kev sib hloov

• Lub xub pwg txuas ntxiv

• Lub cev lateral flexion

• Pab ua pa