120 lb Dumbbell

 

Biceps qauv

• Lub taub hau ntev: pib ntawm ntug sab sauv ntawm glenoid fossa thiab hla lub xub pwg sib koom

• Lub taub hau luv: pib los ntawm cov txheej txheem coracoid thiab sib koom ua ke nrog lub taub hau ntev ntawm qis kawg

• Brachioradialis: Txawm hais tias tsis yog ib feem ntawm cov biceps, nws ua haujlwm ua ke thaum caj npab flexed

 

Peb lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm biceps

1. Lub luj tshib flexion: Qhov no yog lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws thiab feem ntau cov qauv txav thaum peb cob qhia

2. forearm supination: Lub zog ntawm tig lub xib teg upward

3. Lub xub pwg flexion: Ib qho kev txhawb nqa thaum lub caj npab tsa rau pem hauv ntej

 

Cov lus piav qhia ntxaws txog kev txav mus los

Standard dumbbell curl

 

Cov yam ntxwv tseem ceeb:

• Sawv nrog ob txhais taw xub pwg- dav sib nrug, lub hauv siab thiab lub plab nqa

• Tuav lub dumbbells ib txwm nrog ob txhais tes dai, xib teg tig mus rau pem hauv ntej

• Kho lub luj tshib ze rau ntawm ob sab ntawm lub cev kom tsis txhob co

• Cia siab rau ntawm lub luj tshib flexion, tuav lub caj npab sab sauv

• Ncua rau saum toj rau 1-2 vib nas this kom hnov ​​​​qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij biceps

 

Focus point:

• Feem ntau siv lub taub hau ntev thiab luv ntawm cov biceps

• Txoj hauj lwm supinated ua kom muaj kev sib koom tes biceps

• Sab saum toj ntawm kev txav siab txhawb nqa lub ncov biceps

 

Feem ntau yuam kev:

• Siv lub zog los ua viav vias lub cev sab sauv

• Lub luj tshib tsis ruaj thiab viav vias rov qab thiab tawm mus

• Tsis ua tiav ntau yam ntawm cov lus tsa suab

• txo qis sai heev thiab tsis muaj kev tswj hwm eccentric