Dumbbells yog ib qho tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog hauv lub gym thiab kev ua si hauv tsev, uas tuaj yeem ua kom cov leeg nqaij hauv txhua qhov ntawm lub cev.
Dumbbell upright rowing
Cov kauj ruam ua
Pib txoj hauj lwm: Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug, tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, dai ib txwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, nrog xibtes tig rau lub cev.
Rub lub dumbbells: khoov koj lub luj tshib thiab rub lub dumbbells mus rau lub xub pwg siab, nrog koj lub luj tshib ib txwm siab dua lub dumbbells.
Peak contraction: Nyob ntawm lub ncov txoj hauj lwm ib pliag thiab hnov qhov contraction ntawm lub xub pwg nyom thiab cov leeg trapezius.
Maj mam muab tso rau: Maj mam muab lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thiab tuav tswj.
Cov kev ceev faj
Thaum lub sijhawm txav, ua kom koj lub cev ruaj khov thiab tsis txhob qiv lossis viav vias.
Khaws koj lub luj tshib siab dua lub dumbbells kom ntseeg tau tias koj lub xub pwg nyom tau tawm dag zog.
Xaiv qhov hnyav uas haum rau koj thiab xyuas kom meej tias koj tuaj yeem ua tiav tag nrho lub zog.
Cov neeg siv tau
Haum rau cov kws qhia nruab nrab thiab qib siab
Cov pib tuaj yeem pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce qhov hnyav
Kev cob qhia zaus thiab ceev faj
2-3 zaug hauv ib lub lis piam, 2-3 teev txhua lub sijhawm, 8-12 zaug hauv ib lub lis piam.
Ua kom sov ua ntej kev cob qhia thiab ncab tom qab kev cob qhia kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj rau cov leeg.
Cim npe nrov: 8 phaus dumbbells, Tuam Tshoj 8 phaus dumbbells manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
