Beige Dumbbells

Kev Ua 1

Ncaj koj lub nraub qaum, zawm koj lub hauv paus, khoov koj lub duav thiab tig mus kom txog thaum koj lub cev sib npaug mus rau hauv av

Tuav lub dumbbells nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg, ib txwm dai rau pem hauv ntej ntawm koj cov nyuj, thiab khoov koj lub luj tshib me ntsis

Exhale, tig koj txhais tes tawm sab nraud, thiab xav txog lub nraub qaum ntawm koj ob txhais tes tig

Khaws koj lub luj tshib ruaj khov thiab nqa lub dumbbells rau ob sab sib luag rau koj nraub qaum

Inhale, tswj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, 45 vib nas this ib txheej

Cov txiaj ntsig zoo: Txhim kho qhov tsis muaj zog ntawm cov pob khoom tom qab ntawm lub xub pwg nyom thiab zoo li txoj cai - lub xub pwg kab

Lub hom phiaj cov leeg nqaij: Cov pob txha tom qab ntawm cov leeg deltoid yog qhov tseem ceeb, nruab nrab thiab qis ntawm cov leeg trapezius

Kev Ua 2

Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub duav - dav sib nrug, ncaj koj nraub qaum, thiab saib rau pem hauv ntej

Tuav lub dumbbells nrog ob txhais tes perpendicular rau ob sab ntawm lub cev, nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg

Exhale, maj mam nqa lub dumbbells rov qab thiab nce mus rau lub duav siab

Nyob ntawm qhov siab tshaj plaws rau 1 thib ob, nqus pa thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, 45 vib nas this ib teev

Cov txiaj ntsig zoo: Txhim kho lub xub pwg nyom thiab nraub qaum thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom

Lub hom phiaj cov leeg nqaij: Cov pob tom qab ntawm cov leeg deltoid yog qhov tseem ceeb, triceps