Zam Dumbbells

 

Kev Ua 1

 

Ua kom sov-nce

 

Kev Ua 2

 

Sawv ntsug nrog koj nraub qaum ncaj, koj lub hauv caug nruj, thiab koj ob lub qhov muag ntsia rau pem hauv ntej

Tuav lub dumbbells ntawm ob sab ntawm koj lub xub pwg nyom nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej thiab koj lub luj tshib me ntsis khoov

 

Exhale, ua kom koj sab caj npab ruaj khov, thiab thawb lub dumbbells vertically upwards nrog koj sab caj npab mus txog rau thaum lawv txuas ntxiv

Thawb mus rau sab saum toj thiab tuav rau 1 thib ob, nqus pa thiab rov qab mus rau qhov chaw pib

 

Rov ua qhov kev txiav txim nrog koj sab caj npab, 45 vib nas this ib txheej

Cov txiaj ntsig zoo: Txhim kho lub xub pwg nyom thiab hunched posture, thiab txhim kho lub xub pwg nyom ruaj khov

 

Lub hom phiaj cov leeg: Sab hauv thiab nruab nrab pob ntawm deltoids, triceps taub hau nqaij

 

Kev Ua 3

 

Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub duav - dav sib nrug, rov qab ncaj, lub plab cog lus, lub xub pwg nyom qis, lub hauv siab nruj

Tuav lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev nrog ob txhais tes, xib teg tig rov qab, luj tshib me ntsis khoov

 

Exhale, nqa lub dumbbells nrog ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab nce mus txog thaum lawv sib npaug rau hauv av

Xav txog qhov "lifting luj tshib es tsis txhob forearms" kom tsis txhob overstretching

 

Thaum lub dumbbells ncav cuag qhov siab tshaj plaws, tuav rau 1-2 vib nas this

Inhale, rov qab mus rau qhov chaw pib, tsis txhob tawm dag zog los ntawm inertia, 45 vib nas this ib teev

 

Cov txiaj ntsig: Tsim lub xub pwg dav thiab txhim kho lub xub pwg nyom thiab nraub qaum

Lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij: Cov leeg nqaij sab hauv deltoid tseem ceeb, triceps pab