Lub hauv paus chiv keeb ntawm kettlebells tuaj yeem taug qab mus rau Tsarist Russia nyob rau xyoo pua 18th.
Lub sijhawm ntawd, kettlebells tsuas yog siv los ua qhov hnyav rau qhov hnyav hauv zos, nrog qhov hnyav ntawm 4 kg txhua, thiab kuj tau siv los ntawm pej xeem rau kev cob qhia lub zog.
Nyob rau hauv Russia, kettlebells yog synonymous nrog lub zog.
Lub sijhawm ntawd, qhov kawg ntawm kev ua yeeb yam nrov hauv tebchaws Russia yog tus txiv neej muaj zog ua kettlebells.
Lawv yuav siv kettlebells hnyav heev los ua qee qhov kev cob qhia txav uas qhia lub zog, tawg thiab kev sib koom tes kom yeej qhov kev nyiam ntawm cov neeg tuaj saib.
Muaj qhov pib rau kev cob qhia kettlebell.
Qhov chaw pib tsis nyuaj npaum li cas.
Feem ntau, thaum muaj ntau tus phooj ywg thawj zaug ntsib nrog kettlebells, lawv rov qab tawm vim muaj teeb meem tuav thiab lub hauv pliaj tsis xis nyob los ntawm kev ua viav vias thiab TGU (Turkish Tau- nce).
Goblet squats
Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog ib qho ntawm ntau txoj hauv kev los squat nrog kettlebells.
Kev Ua: Tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes ntawm lub hauv siab qhov siab. Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw me ntsis sab nraud; khaws koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj.
Khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj lub luj tshib rau pem hauv ntej thaum koj zaum hauv squat. Khaws qhov hnyav ntawm koj lub luj taws thaum koj thawb koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.
Lunges
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau nrog kettlebell ntawm ob txhais tes lossis nrog ib qho txuas ntxiv.
Movement: Sawv ntsug nrog lub kettlebell ntawm koj sab tes xis. Nkag mus rau hauv lub lunge nrog koj sab laug ko taw.
Thaum tuav koj lub hauv siab lifted thiab koj lub xub pwg nyom nias rov qab, thawb koj txhais ceg pem hauv ntej mus rau ib qho chaw sawv ntsug. Ua kom tiav tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua ntawm ib ceg, tom qab ntawd hloov sab.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj kettlebell dej manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
