Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov neeg ncaws pob uas paub dhau los lossis cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab lub cev kom zoo thiab cov txheej txheem yuav tsum tau them sai sai rau thaum ua nws.
Pistol squats xav tau cov leeg nqaij kom muaj kev ruaj ntseg.
Cov leeg nqaij loj uas tau kawm hauv qhov kev tawm dag zog no suav nrog glutes, quadriceps, hamstrings thiab calves.
Nws kuj cob qhia cov hamstrings kom zoo sib koom tes nrog lwm cov leeg nqaij.
Cov kauj ruam ua
1. Tuav tus tuav ntawm lub kettlebell nrog ib tug nruab nrab tuav thiab nqa lub kettlebell ze rau koj lub hauv siab.
2. Tom ntej no, hloov koj lub cev hnyav mus rau koj sab laug ceg thiab squat down. Thaum koj lub cev nqis los, flex koj sab ceg los ntawm lub duav sib koom ua ke thiab ua kom nws ncaj nraim rau hauv qab ntawm kev txav.
3. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Ua tib yam kev tawm dag zog ntawm sab xis.
Qhov sib txawv ntawm kettlebell hom thiab qhov hnyav Kettlebells feem ntau muab faib ua kettlebells sib tw thiab nyuaj kettlebells.
Kev sib tw kettlebells: Cov tsos zoo ib yam ntawm qhov loj, thiab qhov hnyav tau muab faib raws li xim.
Hard kettlebells: Qhov loj me yog txawv raws li qhov hnyav.
Yog tias tus neeg txhawb zog tsis tau siv kettlebells ua ntej, nws raug nquahu kom xaiv kev qhia kettlebells ua ntej, ua raws li kev sib tw kettlebells, thiab thaum kawg nyuaj kettlebells.
Yog vim li cas rau qhov kev xaiv no yog tias thawj ob kettlebells yog qhov loj dua thiab sib dua hauv qhov hnyav, uas ua rau lawv yooj yim los tswj rau qee yam kev txav thiab tsis tshua muaj kev raug mob.
Cim npe nrov: Kev sib tw kettlebell, Tuam Tshoj kev sib tw kettlebell manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
