Lub kettlebell pem hauv ntej khib tsis yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg, tab sis nws yog cov txheej txheem tseem ceeb uas koj tuaj yeem tswj tau hauv txhua hom kev tawm dag zog, los ntawm lunges mus rau cov neeg ua liaj ua teb taug kev.
Mastering pem hauv ntej khib yog qhov tseem ceeb rau lwm qhov kev txav ntawm kettlebell vim nws yuam koj tswj thiab tswj qhov hnyav hauv ntau cov lus qhia ib zaug.
Siv txoj kev no ua rau koj tuav, core, thiab glute zog, uas koj yuav xav tau thaum koj pib xyaum txav xws li presses, kettlebell swings, thiab lub zog ntxuav.
Nco tseg:
Lub puab tsaig sab hauv yuav tsum tau nias tawm tsam koj lub hauv siab, uas daws qhov tsis raug ntawm lub luj tshib.
Tsis txhob ncaj koj lub dab teg, nws yuav tsum nyob rau hauv lub zog khoov txoj hauj lwm, uas yuav ua rau lub siab tawm ntawm koj lub luj tshib.
Tighten koj lub xub pwg nyom.
Koj lub xub pwg hniav yuav tsum tau rub thiab rov qab, tsis yog lifted li koj shrugging.
Cov Lus Qhia Ua Haujlwm:
Muab lub kettlebell rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab nrog koj lub luj tshib nyob rau hauv thiab koj ob txhais tes tig rau sab hauv.
Hauv qab ntawm lub kettlebell yog muab tso rau ntawm koj lub biceps thiab forearms.
Khaws koj lub forearms perpendicular mus rau hauv av thiab nruj koj lub hauv caug thiab lub xub pwg hniav.
Nws raug nquahu kom pib xyaum los ntawm ib qho - caj npab pem hauv ntej rack txoj hauj lwm, xyaum txhua caj npab nyias, siab tig lub kettlebell mus rau pem hauv ntej rack txoj hauj lwm, tuav rau 30 vib nas this, thiab ua 3 teev ntawm txhua sab.
Cim npe nrov: kettlebell 14kg, Tuam Tshoj kettlebell 14kg manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
