Ib -Pab Kettlebell viav vias
Qhov kev hloov pauv ntawm kettlebell no yuav ua kom lub plab ntau dua, sab nraub qaum, thiab cov leeg me me stabilizer raws li cov tub ntxhais ua haujlwm kom lub cev sib luag thaum lub viav vias.
Yuav ua li cas
Tuav lub kettlebell nyob rau hauv ib txhais tes nrog ib tug overhand tuav thiab txuas rau lwm sab caj npab ntawm ib tug 45-degree lub kaum sab xis ntawm lub cev rau ntxiv tshuav nyiaj li cas.
Sawv nrog taw xub pwg- dav sib nrug.
Flex koj lub duav thiab lub hauv caug kom txog thaum lub kettlebell nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg nrog koj txhais tes hauv qab koj lub crotch.
Tshaj tawm koj lub duav thiab ob txhais ceg, ces viav vias qhov hnyav los ntawm koj lub duav kom txog thaum koj ob txhais caj npab sib npaug rau hauv av.
Cia qhov hnyav poob rov qab ntawm koj ob txhais ceg thaum koj lub duav thiab lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw pib.
Tom qab ntawd, viav vias lub kettlebell hauv qab koj crotch.
Raws li lub kettlebell viav vias rov qab rau pem hauv ntej ntawm koj, rov qab nrog tib lub pob hip thrust uas koj tau siv los pib lub viav vias thawj zaug.
Kev noj qab haus huv ntawm koj lub nraub qaum tsis yog nyob ntawm cov leeg ntawm koj lub lumbar qaum, tab sis lwm cov leeg kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev thiab lub hauv paus ruaj khov thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv qis dua.
Pom zoo kom qis rov qab kettlebell kev cob qhia tsis tsuas yog pab tiv thaiv qhov mob sab nraub qaum xwb, tab sis kuj tsim kom muaj zog, hloov tau yooj yim dua.
Kev cob qhia Kettlebell tau ua pov thawj tias yog ib txoj hauv kev zoo heev los ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg me me stabilizer.
Ntau tus neeg ntseeg hais tias kettlebells yog ib qho zoo tshaj plaws kev cob qhia cov cuab yeej rau kev cob qhia hauv qab, pab ua kom tawg los ntawm kev cob qhia cov fwj, lossis txhim kho squat thiab deadlift posture thiab cov txheej txheem.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj kettlebell ajustable manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
