Fitness Kettlebell

Mos kettlebell thawb-ups

Tuav lub kettlebells rau sab laug thiab sab xis nrog ob txhais tes, ncaj koj lub hauv siab thiab lub plab, thiab tuav koj lub cev thiab ob txhais ceg nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim; Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tswj koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, thiab ua kom lub suab nrov ntawm thawb rau 1 vib nas this thiab nias rau 2 vib nas this

Turkish sawv-nce

Pib los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum rau hauv av, tuav lub kettlebell ntawm ib txhais tes thiab tsa nws mus rau lub qab nthab; los ntawm ib qho kev txav mus los (dag ntawm koj sab, khoov koj lub hauv caug, sawv ntsug), maj mam sawv hauv av, thaum ib txwm ua kom lub kettlebell tsa thiab ruaj khov; Thaum kawg, khaws lub kettlebell tsa thaum sawv ntsug, thiab rov qab mus rau hauv av los ntawm qhov sib txawv ntawm kev txav

Nruam lunges

Tuav lub kettlebells nrog ob txhais tes thiab ua kom koj lub cev ncaj; hloov lub kettlebell mus rau sab nraud nyob rau hauv daim ntawv ntawm alternating lunge jumps, thiab pem hauv ntej ceg yog 90℃rau hauv av thaum squatting; ua tib zoo saib xyuas kom nruj cov tub ntxhais thoob plaws hauv cov txheej txheem thiab tuav lub nrawm nrawm

Muab ob npaug rau kettlebell siab ntxeev ua raws li lub foob pob hluav taws thawb-ups

Sawv ntsug nrog koj txhais taw dav sib nrug, tuav lub kettlebell tuav nrog ob txhais tes, thiab ua ib lub siab ntxeev kom tig lub kettlebell los ntawm hauv av mus rau lub xub pwg txoj hauj lwm, ua kom lub hauv paus nruj thiab rov qab ncaj.

Tom ntej no, siv koj txhais ceg lub zog kom nrawm nrawm thiab sawv ntsug, thaum thawb lub kettlebell hla koj lub taub hau kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev; ua tib zoo saib xyuas kev ruaj ntseg ntawm lub kettlebell kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo ntawm kev txav.