Dual Leg Press Tshuab

 

1. Zaum thawb-ups feem ntau qhia lub gluteus maximus thiab quadriceps.

Muab koj txhais taw rau hauv ntau txoj haujlwm ntawm lub pedals tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg sib txawv:

 

1. Sab saum toj ntawm lub pedal: ntxiv dag zog rau lub gluteus thiab hamstrings

2. Qhov qis ntawm lub pedal: quadriceps

3. Khaws koj ob txhais taw kom deb li deb tau: cov leeg adductor

4. Kaw koj ob txhais taw: quadriceps

 

2. Lub tshuab Smith yog tag nrho - cov cuab yeej tawm dag zog lub cev.

Txoj kev ruaj khov txwv txoj kev txav mus los ntawm qee qhov haujlwm. Nws muaj kev nyab xeeb thiab yooj yim rau kev khiav lag luam rau cov novices.

Squats, rooj zaum presses, khoov - hla kab, thiab zaum presses yog tag nrho cov kev cob qhia zoo heev.

 

3. Lub hauv siab xovxwm tshuab / thim rov qab ya

Qhia pectoralis loj (ntab ntug), thiab tseem muaj kev cuam tshuam rau coracobrachialis thiab lub taub hau luv ntawm lub biceps.

Haum rau cov neeg pib tshiab, yog li kev cob qhia nyuaj tuaj yeem ua tiav tom qab.

 

4. Lub hauv siab xovxwm tshuab

Feem ntau hais lus, kev cob qhia hauv siab yog ib txwm nyiam ntawm ntau yam kev cob qhia.

Yuav kom cob qhia cov leeg hauv siab zoo dua, peb tuaj yeem siv lub hauv siab lub hauv siab xovxwm tshuab los xyaum.

 

5. Rub- nce lub zog

Yuav luag txhua lub gym muaj kev pab rub- tus kws qhia.

Cov cuab yeej no yuav muab kev txhawb nqa rau koj los tiv thaiv koj lub cev hnyav, tso cai rau koj ua kom tiav rub-ups yooj yim dua.

Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia sternal ib feem ( puab ntug) ntawm pectoralis loj thiab coracobrachialis thiab lub taub hau luv luv ntawm biceps femoris.

 

6. Rooj zaum rowing tshuab

Feem ntau siv lub nraub qaum rau kev siv dag zog, tsom mus rau latissimus dorsi, teres loj, posterior deltoid, biceps thiab brachioradialis.

Thaum kawg ntawm kev txav, lub xub pwg hniav ntawm ob sab yog nyob ze rau ib leeg, uas tuaj yeem cob qhia cov trapezius thiab rhomboids.