Cov ceg xovxwm tshuab feem ntau ua rau cov leeg qis qis, tshwj xeeb tshaj yog:
1. Quadriceps: Cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab, uas ua rau koj ob txhais ceg muaj zog thiab muaj zog.
2. Gluteus maximus: Ua kom lub pob tw tag nrho thiab txhim kho txoj kab hauv qab.
3. Hamstrings: Cov leeg ntawm sab nraub qaum pab sib npaug ntawm ceg ceg.
4. Cov leeg nqaij nyuj: Pab txhawb zog thiab txhim khu kev ruaj ntseg ntawm cov ceg qis.
1. Pib txoj hauj lwm: Zaum ntawm lub ceg xovxwm tshuab nrog koj nraub qaum ze ntawm lub cushion, koj txhais taw xub pwg - dav sib nrug ntawm cov pedals, thiab koj lub hauv caug me ntsis khoov.
2. Cov txheej txheem txav: tuav ob txhais tes tuav, tuav koj lub hauv caug, thiab thawb lub pedals nrog koj txhais taw kom txog thaum koj ob txhais ceg yuav luag ncaj (tab sis tsis txhob xauv koj lub hauv caug).
3. Peak contraction: Nyob ntawm qhov chaw siab tshaj li 1-2 vib nas this thiab hnov cov leeg nqaij leeg.
4. Maj mam txo qis: Tswj qhov nrawm thiab maj mam rov qab cov pedals mus rau qhov chaw pib kom tswj tau ceg tawv.
01: Khaws koj lub duav thiab lub duav ze ntawm lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv siab nruj, thiab tsis txhob txav koj lub plab thaum txo qis
02: Yog tias koj xav qhia koj lub duav, siv koj lub luj taws ntau dua, tsis yog lub hauv ntej
03: Qhib koj cov ntiv taw thiab lub hauv caug tawm sab nraud, thiab tsis txhob ncaj koj ob txhais ceg thaum ncaws
04: Inhale kom qis, exhale kom thawb
Ua kom sov siab ua ntej kev cob qhia kom ua kom cov leeg qis qis.
Nco ntsoov ncab tom qab kev cob qhia kom so koj ob txhais ceg cov leeg thiab tsis txhob nruj.
Ua ke nrog lwm yam kev cob qhia qis qis (xws li squats, lunges, thiab lwm yam) kom ua tiav cov ceg tawv.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj fais fab ceg xovxwm tshuab manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
