Resistance Band Standing Incline Press yog ib qho kev tawm dag zog uas simulates lub rooj ntev zaum xovxwm. Nws feem ntau yog tsom rau cov leeg hauv siab (sab sauv pectoralis loj) thaum tseem ua kom cov anterior deltoids thiab triceps. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau kev txhawb nqa lub zog thiab txhim kho lub hauv siab kev loj hlob.
Phim cov leeg
1. Upper Pectoralis Major (Pib Nrab)
2. Anterior Deltoids (Secondary)
3. Triceps Brachii (Auxiliary)
Kev Ua Cov Kauj Ruam Teeb: Ua kom ruaj khov ntawm qhov kev tawm tsam tom qab koj (piv txwv li, ntawm lub khib, lub qhov rooj thauj tog rau nkoj, lossis los ntawm kev nqis tes rau nws). Sawv nrog ko taw xub pwg- dav sib nrug, core koom nrog, thiab rov qab rau hauv qhov chaw nruab nrab. Muab cov qhab ntawm kwv yees li hauv siab qhov siab nrog lub luj tshib khoov ntawm 90 degree, xib teg tig mus rau pem hauv ntej, ua raws li qhov pib ntawm lub dumbbell incline lub rooj zaum xovxwm. Nias lub zog: Exhale thiab quab yuam thawb lub zog tiv thaiv mus rau pem hauv ntej (kwv yees li 45℃kaum sab xis). Nthuav caj npab tag nrho tab sis tsis txhob hyperextension, tsom mus rau kev cog lus rau cov leeg hauv siab. Tuav rau 1 vib nas this kom hnov lub hauv siab contraction. Rov qab: Ua pa thiab maj mam tswj cov kev tiv thaiv band rov qab mus rau qhov chaw pib (lub hauv siab theem), tswj cov leeg nro thiab tiv thaiv kev rov qab sai. Txuas ntxiv rov ua qhov kev txav mus los ntawm qhov nrawm nrawm.
Pom zoo Kev cob qhia Cov Txheej Txheem & Cov Lus Qhia: 3-4 teeb ntawm 10-15 reps Kev xaiv Resistance: Nruab nrab mus rau me ntsis nyuaj, tswj kev ruaj ntseg Pacing: Push up hauv 1 thib ob, tswj rov qab hauv 2 vib nas this
Cov kev ceev faj
1. Tsis txhob shrugging lub xub pwg nyom; ua kom lub xub pwg ruaj khov
2. Tsis txhob xauv lub luj tshib kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub luj tshib
3. Tsis txhob dhau arching ntawm sab nraub qaum; ua kom tseem ceeb koom nrog thoob plaws
Haum rau
1. Cov neeg nyiam kev tawm dag zog hauv tsev lossis cov kev cob qhia tsis muaj khoom siv
2. Cov tib neeg nrhiav kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab
3. Rehabilitation kev cob qhia los yog beginners raws li ib tug lwm txoj rau barbell / dumbbell lub rooj ntev zaum presses Advanced Challenge: Siv lub zog tiv thaiv bands los yog kho lub thauj tog rau nkoj taw tes qhov siab kom stimulation ntawm txawv ces kaum!
Cim npe nrov: Resistance Band ib leeg, Tuam Tshoj Resistance Band ib leeg manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
