Cardio Spinning Tsheb tuam

 

① Txo cov sij hawm koj sawv ntawm pedals thiab pedal nyuaj:

 

Koj tsis txaus siab rau koj lub neej kom poob phaus, vim li cas koj thiaj sib ntaus nrog koj tus kheej li no.

Koj yuav tsum paub tias yog tias koj lub hauv caug mob, koj txoj kev npaj poob phaus yuav raug puas tsuaj.

Thaum koj sawv ntsug ntawm sab laug thiab sab xis thiab pedaling nyuaj, koj lub hauv caug yuav tsum tau ris ntau zaus ntau dua li koj lub cev hnyav!

 

② Koj tsis tas yuav kho tag nrho cov pedals thiab ko taw:

 

Yog tias koj cov handlebars tau kho tag nrho ntawm cov pedals.

Thaum koj pedaling nrog tag nrho koj lub zog, lub cev ntawm koj txhais taw yog tsau, thiab koj lub cev sab sauv feem ntau twisted.

 

Lub sijhawm no, lub hauv caug yuav tsum tau siv ntau qhov sib tw los kho qhov sib npaug ntawm cov neeg kho tshuab, uas tuaj yeem ua rau cov pob txha mos tau yooj yim thiab ua rau muaj kev raug mob meniscus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm tshiab!

 

Koj tuaj yeem loosen nws kom tsim nyog thiab tso cai rau koj ob txhais taw los kho me ntsis hauv, zoo ib yam li hnav ob qhov loj dua cov khau.

Nyob rau hauv txoj kev xav, ntawm chav kawm, nws yuav tsum tau khi nruj nreem, tab sis qhov no tsis haum rau beginners!

 

③ Ua qhov koj tuaj yeem ua tau, tsis txhob dig muag ua raws li kev sib dhos:

 

Hauv chav kawm spinning, muaj cov kws qhia ua lub suab nrov thiab lwm cov tub ntxhais kawm tsim cov cua, uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim tshaj li koj qhov kev txwv kev ua si.

Thiab thov nco ntsoov, thaum koj xav tias koj tau mus txog koj qhov kev txwv, kev ua kis las raug mob ze rau koj.

 

Tom qab tag nrho, cov neeg feem coob yog cov novices, thiab tom qab tag nrho, cov neeg feem coob muaj lub hauv paus kev ua si tsis muaj zog.

Koj tuaj ntawm no los tawm dag zog, tsis txhob qhia rau leej twg, thiab tsis tas yuav tsum ua raws li kev sib tw ntawm lwm tus txhua lub sijhawm.

 

④ Yog tias koj lub hauv caug raug mob lossis mob thiab tseem nyob rau lub sijhawm rov zoo, ces koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab, tab sis thov tsis txhob xyaum tig.

 

⑤ Ua ntej koj pib chav kawm spinning, nws yog qhov zoo tshaj los ua qee qhov kev cob qhia lub zog rau lub quadriceps, biceps, gluteus maximus, lumbar thiab nraub qaum cov leeg, cov leeg nqaij, cov nqaij ntshiv, cov leeg deltoids, thiab lwm yam. Txwv tsis pub, cov leeg tsis muaj zog yog yooj yim heev rau strained ceev ceev -paced thiab siab sib koom tes ua si tsis tau {{2}, thiab lwm yam. nce.

 

⑥ Thaum caij tsheb, ceev koj lub hauv caug kom dav li koj lub xub pwg nyom, thiab tsis txhob sib sau ua ke sab hauv.