Compression Ankle Support

Marching lunges yog qhov nyuaj dua thiab ua haujlwm ob qho tib si hauv nruab nrab lub cev.

Koj tuaj yeem sab laj tus kws qhia thaum pib.

Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog ib tug ko taw, khoov koj lub hauv caug kwv yees li 90 degrees.

Txo lub hauv caug ntawm koj txhais ceg rov qab rau hauv av, ua kom tus ncej puab ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej yuav luag sib npaug rau hauv av.

Ncua rau ob peb feeb.

Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab nraub qaum thiab rov ua lub lunge.

Ua hauj lwm koj txoj kev mus txog 10 reps ib ceg.

Plyometrics koom nrog dhia dhia los pab koj cov leeg ua kom muaj zog tshaj plaws kom sai li sai tau.

Lawv xav tau ib theem ntawm lub zog, yog li pib maj mam thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia.

Ib txwm ua kom sov ua ntej ua haujlwm.

Sawv ntsug nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav.

Dhia ncaj nraim nrog koj lub hauv caug ncaj nraim.

Flex koj pob taws dorsiflexing thaum koj dhia, nqa koj cov ntiv taw.

stretch koj pob taws ua ntej tsaws.

Dhia dua, thawb tawm ntawm koj ob txhais taw.

Ua hauj lwm koj txoj kev mus txog 25 reps ib txheej, ua 2 mus rau 3 teeb.

Tuav koj txhais tes ncaj nraim.

Dhia mus, tsa koj txhais tes.

Rov ua dua 10 zaug.

Hop upright ntawm ib ko taw, tsa koj txhais tes.

Rov ua dua 10 zaug.

Ob leeg hopping thiab dhia kuj tuaj yeem ua rau pem hauv ntej, rov qab, lossis sab rau sab.