Pro Daim Ntawv Treadmills

 

Khoom siv

Ua ntej, nco ntsoov hnav koj cov khaub ncaws sib ntaus sib tua - cov cuab yeej ua kis las uas tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog nkawm khau kis las uas nyiam thiab haum, uas yog koj txoj cai - cov txiv neej ntawm txoj kev kom rog rog.

 

Ncej

① Nqa mus rau pem hauv ntej me ntsis, nruj koj lub plab, ncab koj nraub qaum, saib ncaj nraim, tsis txhob thawb koj nraub qaum, thiab tsis txhob co koj lub cev.

② Ua viav vias koj txhais caj npab ib txwm nyob ntawm ob sab ntawm koj lub cev, tsis tas tuav lub tes tuav ntawm ob sab.

③ Khoov koj ob txhais ceg me ntsis, thiab hloov ntawm lub pob taws mus rau lub hauv ntej ua ntej. Qhov nruab nrab ntawm tus ncej puab, hauv caug thiab cov ntiv taw yuav tsum ua kom zoo, thiab ob txhais taw yog sib npaug, tsis yog sab hauv thiab sab nraud.

 

Ua kom sov-nce

Nyob rau ntawm lub treadmill, taug kev maj mam ntawm qhov ceev ntawm 4 rau 5 feeb yam tsis muaj txoj kab nqes, kom lub cev maj mam nkag mus rau hauv lub xeev thiab sov me ntsis, npaj rau cov rog tom ntej.

 

Kev nce toj

① Ua kom sib sib zog nqus: nqes 10, ceev 3-4, tuav rau 5 feeb

② Roob nce toj rog poob: nqes hav 12-15, ceev 4-5, tuav rau 30 feeb

③ Kev taug kev nrawm nrawm: txoj kab nqes 10-12, ceev 4.5, tuav rau 10 feeb

 

Mloog qee lub suab paj nruag nrog lub suab nrov, lub sijhawm yuav dhau mus tsis paub txog ~

 

stretching

Tom qab nce toj, koj yuav tsum ua tib zoo ncab koj cov nyuj, ncej puab thiab pob tw, thiab tuav txhua lub zog rau 30 vib nas this.

 

① Nplaim ncab ncab: nce qib ntawm cov kauj ruam nrog ib txhais ko taw, tig mus rau pem hauv ntej, thiab xav tias qhov ncab ntawm sab nraub qaum.

② Thigh stretching: sawv ntsug ntawm ib sab nrog ib qho kev thawb, khoov rau lwm ceg, tuav lub pob luj taws nrog koj txhais tes thiab txav mus ze rau lub pob tw.

③ Lub duav ncab: pw ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub yoga lev, khoov koj ob txhais ceg, muab ib txhais ko taw rau ntawm ob txhais ceg, tuav ob txhais ceg nrog ob txhais tes thiab rub rau hauv siab.