Treadmill Jogging

 

Ntau tus neeg xav tias qhov koj khiav nrawm dua, koj poob phaus sai dua, tab sis qhov tseeb, nws yog qhov txawv.

 

Siab- siv zog khiav (xws li sprinting) feem ntau siv glycogen, thaum nruab nrab - mus rau - qis- siv jogging (lub plawv dhia tswj ntawm 60%-70% ntawm lub plawv siab tshaj plaws) yog qhov zoo tshaj plaws roj hlawv ntau.

 

Cov lus qhia:

 

• Cov pib tshiab: Siv qhov ceev uas "yooj yim hais lus" (kwv yees li 6-7 km ib teev).

• Advanced runners: Sim ua "ib ntus khiav" (xws li hloov ntawm 1 feeb ntawm kev khiav ceev thiab 2 feeb ntawm kev dhia).

 

Qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom muaj roj hlawv zoo xwb, tab sis kuj zam kev qaug zog ntau dhau, ua kom khiav tau zoo dua.

 

Ntau tus neeg pom tias lawv qhov hnyav tsis tau hloov lossis nce ntxiv tom qab khiav 1-2 lub lis piam. Qhov no yog qhov qub.

 

Cov laj thawj muaj xws li:

 

• Cov leeg loj hlob: Kev khiav ua rau cov leeg nqaij micro- puas thiab kho, ua rau dej tuav thiab nce cov leeg nqaij.

• Rog poob, tab sis ncua kev poob phaus: lub cev rog poob yuav npog los ntawm cov leeg nqaij lossis dej hloov.

 

Cov lus qhia: Tsis txhob saib qhov hnyav xwb, ntsuas lub duav ncig thiab lub cev rog feem pua ​​yog qhov tseeb dua. Ua rau nws tsawg kawg yog 4-6 lub lis piam, koj lub cev yuav maj mam hloov mus, thiab cov nyhuv hlawv rog yuav pom tseeb.

 

Kev khiav yog ib qho kev tawm dag zog kom muaj roj ntau, tab sis kev poob phaus yuav tsum muaj kev tawm dag zog ntau dua li kev saib xyuas kev noj qab haus huv.

 

• Ua haujlwm 5 zaug hauv ib lub lis piam, ntau tshaj 40 feeb txhua zaus, kom ua kom muaj roj ntau tshaj plaws.

•Nws tsis yog hais tias cov roj hlawv pib tom qab 40 feeb, tab sis hais tias cov roj zog mov piv yog siab dua tom qab 40 feeb.

•Jogging yog qhov tsim nyog rau kev rog rog dua li kev dhia, thiab ua kom "hais lus" nrawm.

• Koj yuav tsis poob phaus thaum ntxov ntawm kev poob phaus, thiab koj yuav pom cov kev hloov pauv tom qab 4-6 lub lis piam.

 

Nco ntsoov, tsis muaj qhov luv luv rau kev poob phaus, tsuas yog txoj kev tshawb fawb + kev siv zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo tagnrho.