Pob Tawb Nyhav Teeb

 

Piv txwv kev tawm dag zog uas siv pob luj taws

 

Lub luj tshib pob taws yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau kev txo qis - lub cev qoj ib ce.

Lawv tuaj yeem siv tau rau ib zaug - ce ce, barbells, gluteus maximus ce, thiab txawm yog yoga ce kom nce calorie ntau ntau.

Nov yog qee qhov kev txav koj tuaj yeem sim thaum hnav pob luj taws.

 

Siab dhia

 

Qhov kev tawm dag zog no tsom mus rau qhov tseem ceeb thaum tseem koom nrog qee yam kev ua aerobic.

Xav txog kev nyem koj cov leeg hauv plab thaum koj nqa koj lub hauv caug.

 

Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg lub duav - dav sib nrug, dhia mus rau ib ceg thaum thawb lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, koom nrog koj cov leeg hauv plab.

Hloov ob txhais ceg thiab ua 3 teev 30 vib nas this.

 

Lub hauv caug rau lub luj tshib

 

Tseem tsom ntsoov rau koj cov leeg hauv plab, qhov kev tawm dag zog no tsom koj obliques.

Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg lub duav - dav sib nrug, hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab laug ceg, tsa koj sab caj npab saum taub hau, thiab thawb koj lub hauv caug sab xis mus rau koj sab laug thaum txo koj lub luj tshib kom kov koj lub hauv caug. Rov ua dua ntawm lwm ceg.

Ua 3 teeb ntawm 10 repetitions ib ceg.

 

Ib leeg - ceg hla

 

Qhov kev tawm dag zog no tsom rau koj lub triceps, obliques, sab hauv ncej puab, sab nraub qaum, thiab glutes, ua rau nws zoo tagnrho rau kev ruaj ntseg, kev txhawb nqa qaum, thiab lub zog.

Pib ntawm txhua plaub nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab hauv caug hauv qab koj lub duav.

Nthuav koj sab xis tom qab koj, ua kom koj lub duav mus rau hauv pem teb.

Coj mus rhaub koj sab xis sab xis ntawm sab xis ntawm koj lub cev, ces txav mus rau sab laug.

Rov ua dua ntawm lwm ceg. Ua 3 teeb ntawm 10 repetitions ib sab.

 

Ncaj-Ncaj ceg

 

Qhov kev tawm dag zog no tsom koj lub quadriceps kom muaj zog ntxiv thiab ruaj khov.

Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ib lub hauv caug khoov thiab lwm ceg ncaj.

Nias lub pob txha ntawm cov ceg ncaj thiab maj mam nqa koj txhais ceg kom txog thaum nws sib npaug rau koj tus ncej puab.

Txo cov ceg rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

Ua 3 teeb ntawm txhua sab, nrog 10 rov ua dua ib txheej.