Medicine Ball Ab Exercises

Kev siv cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb no txoj kev tshawb fawb no qhia tau hais tias 12-lub lim tiam cov tshuaj pob tiv thaiv kev cob qhia tuaj yeem txhim kho qhov kev cuam tshuam ntawm cov tub ntxhais hluas ncaws pob ncaws pob hauv txhua qhov kev sim tshuaj pob. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia pob tshuaj tau txhim kho lub zog siab tshaj plaws thaum lub rooj zaum xovxwm thiab lub xub pwg nyom ntawm 30% thiab 50% 1RM. Txawm li cas los xij, qhov kev cob qhia no ua rau muaj qhov nce me ntsis hauv qhov kev xeem 1RM.

Tsis tas li ntawd, kev sib raug zoo ntawm cov tshuaj pob pov cov kev sim thiab cov kev ntsuam xyuas lub zog tawg tau muaj zog dua qhov kev sib raug zoo nrog 1RM kev xeem. Kev cob qhia pob tshuaj hauv cov tub ntxhais hluas ncaws pob tau pom qhov tshwj xeeb thiab pom tias muaj kev loj hlob zoo tshaj plaws hauv kev sim ua nrog cov khoom sib xws thiab kev txav nrawm uas tau ntsib lossis siv thaum kawm.

Keeb Kwm "Lub Pob Kho Mob" Lub pob tsis zoo li no hu ua pob tshuaj. Nws kuj yog feem ntau hu ua lub ntiajteb txawj nqus pob. Txawm hais tias nws cov ntaub ntawv sib txawv thiab zoo li tsis paub meej ua haujlwm thaum xub thawj siab ib muag, tshuaj pob kev cob qhia yog nrov heev thoob ntiaj teb.

Vim li cas thiaj hu ua "tshuaj" pob?

Qhov no yuav rov qab tau ntau dua 3,000 xyoo rau Persia thaum ub, qhov chaw uas cov neeg sib tw tau siv cov xuab zeb- ntim cov hnab los txhim kho lawv lub zog thaum kev cob qhia- qauv qauv ntawm pob tshuaj. Thaum lub sijhawm Greek thaum ub, tus kws kho mob muaj koob npe Hippocrates (revered nyob rau sab hnub poob raws li "Leej Txiv ntawm Tshuaj" thiab tus tsim ntawm Western tshuaj) tsim cov khoom siv los ntawm qhwv cov xuab zeb thiab pob zeb hauv cov tawv nqaij tsiaj, uas tau siv los ntawm cov neeg mob pov tseg ua ib feem ntawm kev kho mob. Nyob rau hauv lub xyoo pua 19th, 'tshuaj kho mob' thiab "kev noj qab haus huv" raug suav hais tias yog ib qho piv txwv (tab sis tam sim no peb paub tias lawv tsis sib npaug), thiab yog li lub pob no, uas tau ntseeg los txhawb kev noj qab haus huv, txuas ntxiv hu ua pob tshuaj.

Cov tshuaj "multi-functional" tshuaj pob Cov tshuaj pob muaj qhov hnyav, txij li 2 txog 25 phaus (1 txog 11 kilograms), thiab qee qhov hnyav dua. Cov duab kheej kheej ua rau lawv yooj yim los tuav nrog ob txhais tes thiab tso cai rau ntau yam kev txav.