Tsau Nyhav Barbell

Lub ntsiab kev cob qhia ib feem ntawm lub barbell squat yog lub cev nqaij daim tawv nqaij pawg.

Kev cob qhia cov nyhuv ntawm quadriceps thiab pob tw ntawm ob txhais ceg tsis tuaj yeem tsis quav ntsej.

Lub barbell squat yog qhov kev xaiv zoo heev rau cov neeg uas xav cob qhia cov leeg nqaij hauv qab.

Ua ntej, sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg xub pwg- dav sib nrug, nqa lub barbell rau sab laug thiab sab xis ntawm lub xub pwg txoj hauj lwm, tuav lub barbell nrog ob txhais tes, qhov dav ntawm koj ob txhais tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav, ua kom lub cev qis qis, nruj lub plab thiab nraub qaum, squat down, xyuam xim rau, tsa koj lub taub hau, tuav koj lub hauv siab qua ntxi, thiab tuav koj lub hauv siab sab sauv, thiab tuav koj lub hauv siab sab saud, thiab tuav koj lub hauv siab.

Ua pa thaum squatting, tswj lub sijhawm squatting xaiv qhov zaus thiab qhov hnyav uas haum rau koj, khoov koj lub hauv caug thiab squat, txav koj lub duav rov qab, thiab thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej.

Lub kaum sab xis ntawm tus ncej puab thiab nyuj yog ze rau cuaj caum degrees.

Lub barbell squat tuaj yeem ua haujlwm tag nrho lub plab thiab ceg nqaij ntawm lub cev.

Kev koom tes ntawm barbell kuj tuaj yeem txhim kho qhov kev ua haujlwm ntawm lub squat.

Barbell raug tshem tawm kuj yog ib qho kev xaiv zoo heev rau barbell qoj.

Cov leeg nqaij loj uas tau kawm los ntawm barbell lub rooj ntev zaum xovxwm yog nyob rau hauv caj npab thiab hauv siab.

Nws tuaj yeem cob qhia cov biceps, triceps thiab pectoral leeg thiab lwm cov leeg nqaij.

Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cov leeg nqaij.

Pw ca lossis supine rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus, muab koj txhais taw rau hauv av, khoov koj ob txhais ceg, thiab ua kom koj lub cev qis qis.

Lub nraub qaum tuaj yeem tsa me ntsis los tiv thaiv tus txha nraub qaum.

Lub duav thiab lub xub pwg nyom yuav tsum nyob ze ntawm lub rooj zaum tiaj tus kom lub cev ruaj khov.

Tuav lub barbell nrog ob txhais tes ntawm qhov deb me ntsis dav dua lub xub pwg, thiab ua kom qhov deb me ntsis dav kom nws ruaj khov.

Ua tib zoo saib xyuas kev nyab xeeb, siv lub hauv siab cov leeg kom tawm dag zog, ua pa tob tob, tuav cov pa roj hauv lub hauv siab kab noj hniav, thiab nqus pa thaum txo lub barbell.

Kho koj ua pa thiab tswj lub suab nrov.

Lub rooj zaum xovxwm yuav tsum tsis txhob ceev heev. Ua kom qeeb thaum lub sijhawm txo qis kom tsis txhob raug mob.