Kev Ua 1
Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug, zaum rov qab nrog koj lub duav, nruj koj lub hauv paus, thiab ncab koj nraub qaum
Tuav lub dumbbells nrog ob txhais tes, khoov koj lub luj tshib me ntsis, khoov koj lub hauv caug me ntsis, nqus pa, thiab squat maj mam
Muab lub dumbbells rau sab nraum koj lub hauv caug sab laug, thiab tig koj lub cev sab saud mus rau sab laug tib lub sijhawm
Exhale, maj mam nqa lub dumbbells mus rau sab xis saum koj lub taub hau, thiab saib mus rau hauv kev coj ntawm dumbbells
Sawv ntawm tiptoes ntawm koj sab laug ko taw, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, 30-50 vib nas this ib txheej
Caw koj cov nyuj, ncej puab, tub ntxhais, hauv siab cov leeg thiab deltoids
Kev Ua 2
Tsuas yog khaws cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev ua 1 thiab hloov mus rau sab xis
Kev Ua 3
Pw rau ntawm yoga lev, ncab koj ob txhais ceg, nqa koj pob taws tawm hauv av, thiab tuav koj lub duav thiab lub duav ze rau hauv av
Ua pa, nqa lub dumbbells nrog ob txhais tes thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab saum toj no, kom ncua
Exhale, zawm lub hauv paus, maj mam nqa lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, nyob twj ywm li 2 vib nas this, lub lumbar qaum yuav tsum nyob ze rau hauv av
Yog tias nws nyuaj dhau, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug thiab nqis hauv av lossis txo qhov hnyav ntawm dumbbells, 30-50 vib nas this ib txheej
Kev tawm dag zog cov leeg nqaij, pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab iliopsoas
Kev Ua 4
Puag rau ntawm lub yoga lev, muab koj txhais taw ua ke thiab ncaj nraim, tuav lub dumbbells ntawm ob txhais tes thiab ncab lawv saum koj lub taub hau
Lub cev yog nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim, nqus pa, zawm lub hauv paus, thiab xav txog tias cov hlab ntsha yog nruj rau tus txha nraub qaum.
Exhale, nqa koj ob txhais ceg thiab txhais tes tib lub sijhawm, ob txhais ceg txog 30℃-45 degree, dumbbells tuaj yeem kov pob taws
Lub dumbbells tau txuas mus kom deb li deb tau mus rau sab saum toj ntawm lub taub hau, tsim "V" zoo nrog ob txhais ceg.
Tes thiab taw tsis txhob kov hauv av, 30-50 vib nas this ib txheej
Kev tawm dag zog cov leeg nqaij, pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab iliopsoas
Cim npe nrov: 10lb dumbbells, Tuam Tshoj 10lb dumbbells manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
