Main zog cheeb tsam:
① Pem hauv ntej ceg hip leeg
② Pem hauv ntej ceg ncej puab cov leeg (hamstrings)
③ Cov leeg pob txha
Cov ntsiab lus ua haujlwm:
① Qhov kev ncua deb ntawm ob txhais taw yog li ntawm ib thiab ib nrab ib leeg, thiab qhov kev ncua deb ntawm sab laug thiab sab xis yog tib yam li qhov dav ntawm lub duav.
② Ncaj lub duav thiab nraub qaum, tuav lub hauv siab ntawm lub plab, thiab tsa lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
③ Khoov lub hauv caug me ntsis thiab qhov yooj yim tsis txav, feem ntau yog nyob ntawm lub duav flexion kom ua tiav qhov txav.
④ Thaum ntog, lub dumbbell txav mus rau pob taws ntawm ko taw pem hauv ntej.
⑤ Khaws lub pelvis ncaj, thiab lub pelvis tsis tuaj yeem tig los yog skewed.
⑥ Lub hauv caug ntawm lub hauv ntej ceg yuav tsum taw tes rau pem hauv ntej los yog 10 degrees nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ntiv taw thib ob thiab thib peb.
⑦ Inhale down, exhale up
Main zog cheeb tsam:
① ib leeg leeg
② posterior calf nqaij (gastrocnemius, soleus)
Cov ntsiab lus ua haujlwm:
① Txhawb lub cev nrog ib txhais ceg, tuav cov khoom nyob ib sab ntawm nws nrog tib txhais tes, ua kom lub cev ruaj khov, thiab cia lub dumbbell dai ib txwm nrog tes.
② Ncaj koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, nruj koj lub plab hauv plab, ua kom koj lub cev ncaj, thiab tsis txhob qaij.
③ Nias hauv av nrog tus ntiv taw loj ntawm cov ceg txhawb nqa kom qhib cov leeg leeg.
④ Sawv ntsug ntawm cov ntiv taw kom nruj cov nqaij ntshiv tom qab.
⑤ Maj mam nqis kom lub pob taws nyob ze tab sis tsis kov hauv av.
⑥ Ua pa, pa tawm.
Cim npe nrov: Tuam Tshoj dumbbell 12kg manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
