Lub ab log yog ib qho khoom siv hauv plab plab uas nrov hauv ntau lub gyms lossis kev cob qhia hauv tsev, tab sis nws tsis yog cov khoom siv kev cob qhia plab plab, tshwj xeeb tshaj yog rau ntau tus neeg, nws muaj qee qhov kev txwv thiab muaj peev xwm ua tsis tau.
Ab log yuav tsum muaj lub zog tseem ceeb
Teeb meem
Qhov kev txiav txim ntawm lub log ab tej zaum yuav zoo li yooj yim, tab sis nws yeej xav tau cov tub ntxhais muaj zog heev, lub xub pwg ruaj khov thiab qis rov qab tswj.
Yog tias lub zog tseem ceeb tsis muaj zog txaus, nws yog qhov yooj yim los siv lub nraub qaum, xub pwg lossis caj npab rau kev them nyiaj.
Novice tsis zoo
Cov pib tshiab feem ntau muaj lub zog tseem ceeb tsis muaj zog thiab pom tias nws nyuaj rau ua kom tiav qhov kev txiav txim kom raug, thiab cov qauv txav tsis raug yuav ua rau raug mob.
Cov txiaj ntsig
Yog tias cov tub ntxhais tsis tuaj yeem tawm dag zog kom raug, tus kws kho mob yuav tsis hnov qhov kev txhawb nqa ntawm cov leeg nqaij hauv plab, tab sis cia siab ntau dhau ntawm lub duav flexors lossis sab nraub qaum, thiab tsis ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm lub plab hnyuv.
Muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob sab nraub qaum
Teeb meem
Ab log kev cob qhia yuav tsum kom tus txha nraub qaum kom nyob ruaj khov thiab tsis txhob khoov ntau dhau (tshwj xeeb tshaj yog thaum qhov kev txiav txim nthuav dav).
Yog tias cov tub ntxhais tsis tuaj yeem tswj tau, lub lumbar qaum yuav poob rau hauv hyperextension, ua rau lub siab ntau dhau ntawm sab nraub qaum.
Cov qauv txav tsis raug yuav ua rau muaj zog ntawm lub duav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib lossis cov neeg uas muaj lub zog tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob hauv qab lossis txawm raug mob.
Cov txiaj ntsig
Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij hauv plab yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, tab sis yog tias lub zog ua rau lub zog ntawm lub lumbar qaum, nws yuav tsis tsuas yog ua tsis tau rau cov tub ntxhais hluas, tab sis yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov mob qis.
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