Abdominal Log

 

Beginners yuav tsum kawm "Kneeling Ab Wheel"

 

- Cov kauj ruam: Lub hauv caug ntawm ob lub hauv caug → Tuav lub log nrog ob txhais tes → Tighten lub duav → Maj mam thawb rau pem hauv ntej mus rau qhov txwv → Rub rov qab nrog cov leeg hauv plab

- Cov ntsiab lus tseem ceeb: Nws yog ib qho kev txwv kom poob koj lub duav mus thoob plaws hauv txoj kev! Xav tias koj lub dab teg nyob ze ntawm koj nraub qaum

 

Advanced players "Standing Ab Wheel"

 

- Cov kauj ruam: Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg- dav sib nrug → Khoov thiab tuav lub log → Tswj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus kom txav mus rau pem hauv ntej → Lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim → Kos lub plab thiab rub rov qab

- Cheats: Muab tus pas txhuam rau ntawm koj nraub qaum thiab tsis txhob cia nws poob thaum lub sijhawm tag nrho!

 

Master tshwj xeeb "Single-leg Ab Wheel"

- Qhov cuam tshuam: Txhim kho lub zog tsis sib npaug, ua nruj ua tsiv flank shark kab

- Ceeb toom: Tsis txhob sim yam tsis muaj 6 lub hlis ntawm lub hauv paus!

 

"Steel Armor Abs" Quick Plan

 

Lub Limtiam 1: Qhib Lub Sijhawm Kev Hloov Kho Core

- Zaus: 1 zaug txhua hnub

- Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa: 3 teeb tsa hauv caug × 8 zaug (90 vib nas this so ntawm cov teeb tsa)

 

Lub Limtiam 2: Lub Sijhawm Txhim Kho Lub Zog

- Kev sib xyaw ua ke: 2 teev hauv caug × 12 zaug + 2 teev sawv × 5 zaug

- Lub tswv yim: Exhale thiab ua suab "hiss" thaum rub rov qab, thiab cov leeg nqaij hauv plab zoo li ob npaug

 

Lub Limtiam 3: Lub Sijhawm Tshav Kub Kub Kub

- Kev cob qhia Circuit Court: Ab Log 10 zaug + Roob Roob 30 vib nas this + Plank Support 1 feeb (4 teev hauv ib lub voj voog)

- Cov lus qhia noj zaub mov: Ntxiv 20g whey protein tam sim ntawd tom qab kev cob qhia

 

Lub Limtiam 4: Sculpting Paub meej Lub Sijhawm

- Advanced Challenge: 5 teev sawv ntsug ab log × 8 zaug + 3 teeb ntawm sab plab twists × 10 zaug

- Kev lees txais: thaij duab hauv daim iav nrog koj cov khaub ncaws nqa, thiab tau txais ntau "WTF" hauv thaj chaw hais lus