Automatic Abdominal Log

 

Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb: zam kev them nyiaj thiab kev raug mob

 

1. Tsis lees paub "inertia leverage"

 

Ob leeg dov thiab rov qab yuav tsum tau tswj ntawm ib qho kev sib tw ceev. Nws yog txwv tsis pub siv lub zog ntawm lub cev viav vias los tsav lub log (xws li pov nws tawm sai sai thiab tom qab ntawd pov nws rov qab), txwv tsis pub cov txiaj ntsig kev cob qhia yuav raug txo kom tsawg thiab lub duav thiab lub plab cov leeg yuav strained.

 

2. Tswj lub amplitude thiab ua ib kauj ruam

 

Cov neeg pib tshiab yuav tsum ua qhov tseem ceeb ua kom ntseeg tau tus qauv ntawm kev nqis tes ua es tsis ua raws li qhov kev ncua deb.

Yog hais tias lub duav yog pom tseeb mob, lub duav yog vau los yog lub pob tw yog tilted thaum dov, nws txhais tau hais tias lub amplitude tau dhau lub peev xwm ntau thiab yuav tsum tau txo (tsuas yog yob 10-20 cm).

 

3. Core thawj, tsis yog caj npab

 

Lub hom phiaj kev cob qhia tseem ceeb ntawm lub log ab yog lub plab thiab lub duav sib sib zog nqus thiab lub plab cov leeg.

Cov caj npab tsuas yog ua lub luag haujlwm ntawm "kev coj ua" thiab "stabilization", es tsis yog siv zog rau "rub / rub" lub log.

Yog tias koj xav tias caj npab mob ntau dua li lub plab, nws txhais tau hais tias qhov kev txiav txim tsis raug (tshaj - kev cia siab ntawm caj npab).

 

Feem ntau yuam kev thiab kho

 

- ❌ Slumped duav / lub duav concave: Cov tub ntxhais tsis nruj, uas tuaj yeem ua mob rau lub lumbar qaum → Tighten lub plab txhob txwm tshaj tawm thiab xav txog "lub duav nyob ze rau hauv av";

 

- ❌ Lub xub pwg nyom / puag hauv siab: Lub xub pwg nyom tsis kho → Txo lub xub pwg nyom, kom lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg, thiab ua kom rov qab ncaj;

 

- ❌ Lub duav zaum rov qab thaum rov qab mus rau qhov chaw pib: Siv lub duav rov qab los them nyiaj rau lub hauv paus → Tsom ntsoov rau lub plab contraction thaum rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab ua kom tus ncej puab (lub hauv caug txoj hauj lwm) lossis ob txhais ceg (sawv ntsug) ruaj khov;

 

- ❌ Lub dab teg mob: Kev tuav tsis zoo lossis lub dab teg tsis muaj zog → Kho qhov tuav kom zoo ib yam li lub xub pwg nyom. Cov pib tshiab tuaj yeem ua ntej ntxiv dag zog lub dab teg (xws li dumbbell curls).