Wheel Ab Exercise

I. Muaj nuj nqi

1. Txhim kho kev tiv thaiv kab mob: Ab log yog ib qho khoom siv qoj ib ce. Ntev - lub sij hawm siv lub plab plab tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog, yog li txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob.

2. Cov leeg nqaij: Ab log yog yooj yim siv. Feem ntau nws tuaj yeem siv los ua kom muaj roj ntau hauv lub cev xws li lub plab, lub duav thiab lub duav, caj npab, thiab lwm yam. Nws tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv zos thiab pab qhia cov leeg nqaij.

II. nyhuv

1. Kev poob phaus: Yog tias koj hais kom siv lub plab rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem haus cov rog thoob plaws lub cev, yog li ua lub luag haujlwm ntawm kev poob phaus thiab slimming.

2. Txo kev ntxhov siab: Los ntawm kev siv lub plab plab, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab hauv lub neej lossis kev ua haujlwm thiab pab so kom txaus.

Tswv yim

Txawm hais tias siv lub plab plab muaj qee yam txiaj ntsig rau lub cev, nws tsis pom zoo kom siv nws ntev dhau lawm, txwv tsis pub nws yuav ua rau cov leeg mob, uas yuav cuam tshuam rau lub cev ua haujlwm.

Ab wheel Training

1. Pib los ntawm txoj hauj lwm hauv caug, hauv caug rau hauv av, thiab tuav lub plab log ntawm koj txhais tes. Ua pa, khoov koj nraub qaum mus rau qhov siab tshaj plaws, nruj koj lub duav thiab lub puab tsaig kom ntau li ntau tau.

Khaws koj lub duav (thiab ncej puab) perpendicular rau hauv av. Hauv qhov kev txav no, koj lub duav yuav tsum tsis txhob siab rov qab, lossis koj nraub qaum ntau dhau.

2. Maj mam txo koj lub cev, thiab tuav lub zog los tswj tag nrho cov kev cob qhia txav ua ntej koj lub cev mus txog hauv av. Tom qab ntawd peb cia lub cev nqis los nyob rau hauv tag nrho kev tswj ntawm lub zog, thiab ua kom lub zog tensile thoob plaws hauv tus txheej txheem ntawm nqis mus rau hauv pem teb.

3. Thaum lub sij hawm qis qis, sim cia koj lub hauv siab kov hauv av, thiab tom qab ntawd sim khoov koj sab nraub qaum me ntsis hauv ib qho arc thaum tuav koj txhais caj npab. Tsis txhob exhale kom txog thaum koj lub cev nce mus txog saum. Tom qab ntawd siv lub zog ntawm koj lub duav thiab lub plab kom rub koj lub cev rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj haujlwm hauv caug. Rov ua qhov kev txav no.