Txoj hlua hlais yog ib qho yooj yim thiab muaj txiaj ntsig aerobic ce uas tsis yog tsuas yog hlawv calories sai (10 feeb sib npaug 30 feeb ntawm kev dhia), tab sis kuj txhim kho cov hlab plawv thiab kev sib koom tes.
Txawm li cas los xij, txoj kev hla txoj hlua tsis raug tuaj yeem ua rau lub hauv caug thiab pob taws raug mob.
Kab lus no muab kev tshawb fawb txog kev kho mob thiab kev ua kis las los qhia koj yuav ua li cas hla txoj hlua kom nyab xeeb thiab ua tau zoo!
Cov txiaj ntsig kho mob ntawm txoj hlua hla
Siv tau Fat Poob
Cov kev tshawb fawb pom tau tias 10 feeb ntawm txoj hlua hla (120 zaug / feeb) hlawv kwv yees li 120-150 kcal, sib npaug li 30 feeb ntawm kev dhia.
Boosts pob txha ceev
Qhov cuam tshuam ntawm kev dhia dhia ua rau cov pob txha loj hlob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm osteoporosis.
Txhim kho Cardiopulmonary Function
Ntev- txoj hlua hla lub sij hawm tuaj yeem ua kom cov pa oxygen ntau tshaj plaws thiab txhim kho cov hlab plawv.
Kho txoj hlua hla daim ntawv
Lub cev txoj hauj lwm
Sawv ntsug: Ko taw ua ke los yog sib nrug me ntsis, lub hauv caug me ntsis khoov (tsis txhob xauv).
Kev sib koom ua ke tseem ceeb: Koom nrog koj lub plab kom tswj lub cev ruaj khov thiab txo qis dua lub duav. Caj npab txoj hauj lwm: Khaws koj ob txhais caj npab kom ze rau ntawm koj lub cev, koj lub hauv pliaj dai ib txwm, thiab siv koj lub dab teg los ua viav vias txoj hlua.
Kev dhia dhia
Qhov siab: 2-3cm tawm hauv av (tsuas yog txaus rau txoj hlua hla). Av ntawm cov pob ntawm koj txhais taw, nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov rau cushioning.
Pace: 60-80 repetitions ib feeb yog pom zoo rau beginners, nce mus rau 100-120 repetitions ib feeb li koj txawj.
Feem ntau yuam kev:
dhia siab dhau (ua rau lub hauv caug ntxhov siab); tsaws ntawm koj ob txhais taw lossis pob taws (tuaj yeem ua rau koj pob taws tau yooj yim); Shrugging koj lub xub pwg nyom lossis nthuav koj txhais tes (ua rau lub xub pwg nyom thiab caj dab mob)
Cim npe nrov: Rope skipping jumps, Tuam Tshoj txoj hlua dhia dhia manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
