50 Kg Kettlebell

Kettlebell squat

Sawv cev lub cev, taw dav dua lub xub pwg nyom, ntiv taw thiab lub hauv caug sab nraud 45 degrees, tuav lub kettlebell kom nruj nrog ob txhais tes, nco ntsoov tias ob txhais tes tig mus rau sab hauv, tso rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, nqa lub duav thiab zawm lub plab, tom qab squatting, koj tuaj yeem txav mus rau pem hauv ntej me ntsis, rov qab quab yuam, rov ua dua kev cob qhia.

Kettlebell ib ceg deadlift

Tuav lub kettlebell nyob rau hauv ib txhais tes, dai rau ntawm ib sab ntawm lub cev, xaiv ob txhais ceg ntawm tib sab raws li txhais tes tuav lub kettlebell, sawv ntawm ib txhais ceg, tuav lub hauv caug me ntsis khoov, ua ib tug ncaj ceg deadlift, khoov lub duav, ncab lwm txhais ceg qab koj kom muaj nuj nqis, txuas ntxiv txo lub kettlebell kom txog thaum lub cev yog parallel rau hauv av, thiab ces rov qab mus rau ib tug upright txoj hauj lwm.

Deadlift

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau peb txhais ceg thiab lub zog tseem ceeb.

Ua ntej, cia lub kettlebell muab tso rau ntawm peb txhais taw, qhov deb ntawm ob txhais taw yog tib yam li peb lub duav sib koom ua ke dav, los yog me ntsis dav dua lub duav sib koom, lub duav thiab nraub qaum yog ncaj, tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, khoov lub duav sib koom, zaum rov qab nrog lub duav, khoov lub hauv caug me ntsis, thiab nruj lub duav rau pem hauv ntej.

Kettlebell viav vias

Qhib koj txhais taw, tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes rau sab hauv ncej puab, khoov koj lub duav thiab lub hauv caug, txav lub kettlebell rov qab, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, nruj koj lub duav, viav vias kettlebell mus rau theem ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab hnov ​​​​lub zog ntawm koj lub duav. Ua pa thaum nce mus, exhale thaum nce mus, ceev faj tsis txhob siv koj lub duav los ua kom lub zog, tswj lub suab nrov, thiab rov ua dua qhov kev tawm dag zog.

Kettlebells muaj ntau yam kev siv.

Lawv tuaj yeem ua rau kev cob qhia ua haujlwm tau zoo thiab tsis pub dawb, thiab tuaj yeem noj ntau calorie ntau ntau thiab txhim kho kev muaj peev xwm kis las.

Yog tias koj xav ua kettlebell kev kawm tshawb fawb thiab ua tau zoo, tuaj rau Tianshi International Women's Fitness.