Kettlebell 3 kg

 

Txhawm rau muab nws yooj yim, lub duav thrust yog ib qho kev ua ntawm pw thiab thawb koj lub pob tw.

Traditional barbell hip thrusts xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb thiab tshwj xeeb tsis zoo rau cov pib tshiab:

 

• Nws yog teeb meem los kho qhov hnyav ntawm lub barbell

• Nws yooj yim ua rau koj lub duav ua mob yog tias koj ua tsis ncaj ncees lawm

• Nws tsis muaj kev nyab xeeb rau kev xyaum ib leeg, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom muaj ib tus neeg los pab tiv thaiv koj

 

Tab sis hip thrusts yog qhov kev tawm dag zog zoo vim tias lawv:

 

• Yuav luag tsis muaj qhov siab ntawm tus txha nraub qaum

• Cov leeg pob txha ua kom muaj zog tshwj xeeb yog qhov zoo

• Nws tsis tas yuav ris lub pob txha loj xws li squats

 

Yuav ua li cas xaiv ib qho kev ua lwm yam?

 

1. Cov qauv kev txiav txim yuav tsum zoo sib xws: tag nrho cov hip extensions

2. Lub hom phiaj cov leeg yuav tsum tau txhawb siab

3. Tsis nyuaj, tab sis maj mam

4. Cov khoom siv yuav tsum yooj yim nrhiav

5. Kev nyab xeeb yuav tsum siab

 

Pom zoo ua

 

Kettlebell viav vias

 

Npaj lub cev:

• Sawv me ntsis dav dua lub xub pwg nyom

• Kettlebell muab tso rau ntawm lub cev li 30 cm

• Lub hauv caug yog khoov me ntsis txog 15-20 degrees

• Lub cev sab sauv leans rau pem hauv ntej, lub duav raug thawb rov qab

• Caj npab dai ib txwm tuav lub kettlebell

 

Kev txiav txim siab:

 

1. Pib theem

• Lub duav pob qij txha yog khoov, lub cev sab sauv leans rau pem hauv ntej

• Kettlebell rov qab los ntawm lub duav

• Sab nraub qaum ntawm tus ncej puab xav tias muaj qhov ncab loj

 

2. Pushing theem

• Ceev nrooj kaw lub duav

• Nias lub duav mus rau pem hauv ntej nrog quab yuam

• Tsav lub kettlebell rau pem hauv ntej

• Cov caj npab tsuas yog rau kev taw qhia xwb, tsis txhob siv dag zog

 

3. Peak theem

• Kettlebell yog hais txog qhov siab hauv siab

• Ncaj tag nrho lub cev tab sis tsis txhob xauv lub hauv caug

• Lub duav tau nruj kiag li

• Core nruj kom tswj tau qhov sib npaug