1. Kev cob qhia lub zog yooj yim:
Cov ko taw txheem muab tso rau hauv nruab nrab, ua kom lub hauv caug thiab cov ntiv taw nyob rau hauv tib txoj kev.
Lub hom phiaj cov leeg nqaij:quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.
Number of sets thiab repetitions:3-4 teeb, 10-12 zaug ib txheej, haum rau cov pib tshiab thiab cov kws qhia nruab nrab, siv qhov hnyav nruab nrab rau kev cob qhia.
2. Ua kom lub pob tw thiab hamstrings
Kev Ua:Muab cov ko taw tso rau ntawm qhov chaw siab dua ntawm lub platform, thiab khoov lub hauv caug me ntsis tob dua thaum lub sijhawm txav mus los ua kom lub nra ntawm gluteus maximus thiab hamstrings.
Lub hom phiaj cov leeg nqaij:gluteus maximus, hamstrings.
Number of sets thiab repetitions:3-4 teeb, 8-10 zaug ib lub teeb, qhov hnyav tuaj yeem siab dua me ntsis, thiab tsom rau lub duav quab yuam.
3. Txhim kho lub quadriceps
Kev Ua:Muab ob txhais taw rau ntawm txoj hauj lwm qis ntawm lub platform, thiab tswj lub hauv caug khoov lub kaum sab xis txog 90 degrees kom ntseeg tau tias quadriceps siv zog tshaj plaws thaum squatting.
Lub hom phiaj cov leeg:quadriceps ua. Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab reps: 4 teeb, 12-15 reps rau ib lub teeb, qhov hnyav tuaj yeem raug txo kom tsim nyog los txhim kho kev tswj kev txav thiab cov leeg nqaij.
4. Ib leeg- ceg thawb-nce
Kev Ua:Muab ib txhais ko taw rau hauv nruab nrab ntawm lub platform, thiab lwm txhais ko taw raug tshem tawm hauv huab cua lossis muab tso rau ntawm kev txhawb nqa, thiab ua ib qho - ceg thawb. Ib leeg- kev cob qhia ceg tuaj yeem pab kho qhov tsis sib xws ntawm txhais ceg lub zog, thaum tsom mus rau kev ua kom lub quadriceps thiab gluteus maximus.
Lub hom phiaj cov leeg nqaij:quadriceps, gluteus maximus, hamstrings ntawm sab nraub qaum.
Number of sets thiab reps:3 teeb rau txhua ceg, 8-10 reps ib txheej. Qhov hnyav tuaj yeem raug txo kom tsim nyog, tsom rau lub zog thiab ruaj khov ntawm ib ceg.
Cim npe nrov: iso ceg xovxwm tshuab, Tuam Tshoj iso ceg xovxwm tshuab manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
