Tsa koj lub cev sab sauv kom txog thaum koj lub xub pwg nyom nqa tawm hauv pem teb. Thaum koj nce mus, thawb koj txhais tes mus rau saum ntuj los ua ib qho kev thawb- nce. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thaum ua kom koj lub abs thiab cov tub ntxhais koom nrog.
Pro Ntsis: Khaws caj npab nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj. Chin tucked rau koj lub hauv siab. Tswj lub plab tas li.
Qib: Nruab nrab
Dead Bug Push-Up
Puag koj lub nraub qaum: lub hauv caug thiab lub duav khoov ntawm 90 degree. Muab cov hlua tso rau hauv qab koj, ob txhais tes tuav nws nrog caj npab txuas ntxiv.
Khaws koj lub nraub qaum me ntsis arched, tsuas yog ib txhais tes dav ntawm hauv av. Maj mam txo koj sab ceg kom txog thaum koj lub nraub qaum tuaj yeem txhawb nqa nws. Tsom ntsoov rau stabilizing koj sab nraub qaum. Khoov koj lub luj tshib thaum nqa ib ceg rau hauv av. Ncua tseg, tom qab ntawd rov qab mus pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
Pro Ntsis: Khaws koj lub nraub qaum kom ruaj khov. Koom koj lub hauv paus. Khaws lub hauv caug hla lub duav. Lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg.
Qib: Advanced
Standing Side Khoov
Muab cov qhab ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw. Nqa lub band.
Thawb npab mus rau saum ntuj. Thaum ob txhais caj npab ncav cuag, nqa lub xub pwg me ntsis rau saum. Khaws lub cev axis ncaj. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
Pro Tip: Lub hauv caug khoov me ntsis. Pelvis thiab lub cev sab sauv ncaj. Khaws lub dab teg kom ncaj thiab ncaj. Khaws caj npab ncaj nraim ntawm qhov chaw saum toj kawg nkaus.
Qib: Nruab nrab
V-Sit Chest Fly
Pw koj lub nraub qaum nrog taw ntawm 45-degree lub kaum sab xis rau hauv pem teb. Khaws lub taub hau thiab puab tsaig. Muab cov hlua tso rau hauv qab koj, txhais tes tuav nws.
Nqa caj npab mus rau koj lub hauv siab, xib teg ua ke. Nyem koj cov leeg hauv siab, ua kom lub luj tshib thiab caj npab tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub hauv siab qhov siab. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib ua kom tiav cov rep.
Pro Ntsis: Khaws koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb los ntawm kev koom nrog koj cov tav tav. Khaws ncaj ob txhais ceg thoob plaws. Qhov ze koj txhais tes los ua ke, qhov nro ntau dua. Siv lub zog tuav kom muaj zog ntxiv.
Qib: Advanced
Cim npe nrov: Tuam Tshoj ib leeg-resistant band manufacturers, lwm tus neeg, Hoobkas
