Durable Weightlifting Belt

Squats thiab deadlifts yog suav hais tias yog kev ua haujlwm kub rau kev tsim cov leeg nqaij, tab sis lawv kuj tso cov kev ntxhov siab loj heev rau cov qauv sab hauv ntawm sab nraub qaum, ua rau lawv raug mob hnyav thiab siv ntau dhau.

Nyob rau hauv lub gym, peb feem ntau pom cov neeg nyiam kev tawm dag zog siv cov ris tsho hnyav thaum ua haujlwm hnyav lossis tuag taus.
Tab sis cov khoom siv no puas yog cov cuab yeej tiv thaiv tsim nyog, lossis puas yog nws tsuas yog muab kev nplij siab ntawm lub hlwb?

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau sim cov neeg nqa khoom hnyav, tsom mus rau kev sib piv lumbar spine morphology thiab cov leeg nqaij loj thaum lub sij hawm deadlifts thiab rov qab squats nyob rau hauv peb yam xwm txheej: tsis muaj txoj siv sia (NWB), nrog txoj siv tawv (WBF), thiab nrog txoj siv tawv tawv (WBS).

Yog li cas hnav txoj siv hnyav hnyav hloov peb lub cev li cas? Txoj kev tshawb no muab peb cov sawv cev scientific cov txiaj ntsig:

I. Kev txhim kho lumbar qaum curvature: ua kom rov qab ncaj thiab nyab xeeb dua.

Qhov kev tshawb pom zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj kev tshawb no yog tias, txawm tias thaum lub sij hawm deadlifts los yog squats, siv ib tug weightlifting siv ho txo ​​lub kaum sab xis ntawm lumbar lordosis. Hauv lwm lo lus, nws txo qhov℃ntawm "sagging" lossis "arching" ntawm sab nraub qaum. Qhov no txhais tau hais tias txoj siv sia pab cov neeg siv tswj tus txha caj qaum kom ze rau qhov chaw nruab nrab.

Txoj kev tshawb no kuj tau qhia tias txoj siv tawv tawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txwv qhov kev ncua ntev ntawm sab nraub qaum, pab tus txha nraub qaum kom muaj qhov chaw nruab nrab ruaj khov thaum lub sij hawm tawm dag zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txo qis ntau dhau ntawm cov pob qij txha thiab ligaments.

II. Reshaping cov leeg ua kom cov qauv: ua kom cov leeg sib sib zog nqus thiab txo lub nra ntawm cov leeg nqaij.

Surface electromyography (EMG) kev ntsuam xyuas qhia tau hais tias qhov hnyav nqa txoj siv tau hloov cov qauv kev sib koom tes ntawm tus neeg hnav cov leeg nqaij:

Ua kom cov leeg sib sib zog nqus stabilizing: Cov leeg nqaij multifidus yog qhov sib sib zog nqus stabilizing cov leeg nyob ze rau ntawm tus txha nraub qaum thiab "tus tub ntxhais tseem ceeb" rau kev tswj cov lumbar txha nraub qaum. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg lumbar multifidus tau nce ntxiv tom qab siv ob hom kev siv.

Txo lub nra ntawm cov leeg ua haujlwm sab nraud: Thaum lub sijhawm squats, kev ua haujlwm ntawm cov pob txha erector spinae (longissimus) thiab iliocostalis lumborum cov leeg tau txo qis thaum siv txoj siv tawv.

Qhov no qhia txog qhov tshwm sim "kev lav phib xaub": txoj siv hnyav hnyav ua rau lub cev tso siab rau lub luag haujlwm ntawm kev tswj hwm kev ruaj ntseg ntxiv mus rau qhov sib sib zog nqus, stabilizing multifidus cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tso cai rau cov leeg nqaij sab nraud (xws li erector spinae), uas yog qhov zoo dua ntawm kev tsim cov rog loj, koom nrog hauv kev quab yuam tiam ntau dua.